Jalkojen noston ja laskun kriya hartiaseisonnassa Eka pada sarvanga-kriyya

: 2 min

: 68 pistettä

: 5 kcal

Ylösalaiset asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa niskalihaksia
Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Niskavammat

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Kilpirauhasen liikatoiminta

Suoritusohjeet

Nosta käsien avulla vartalo ja jalat pystysuoraan ja tue alaselkää kämmenillä. Laske suora oikea jalka pään taakse ja tue varpaat lattiaan. Nosta oikea jalka takaisin ylös. Laske sitten suora vasen jalka pään taakse, kosketa varpailla lattiaa ja nosta jalka takaisin pystyyn. Jatka vuorottelua hengittäen vapaasti. Pysähdy, tuo jalat yhteen ja koukista ne. Tue selkää käsillä ja laske lantio lattiaan. Laske kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tuo kyynärpäitä lähemmäs toisiaan selän takana, jotta tuki pysyy vakaana. Jaa paino käsille ja hartioille ja vältä niskaan kohdistuvaa painetta.

Jos jalkaterä ei yllä lattiaan pään takana, tue se vakaalle tuolille. Älä siirrä painoa niskaan. Pidä pakarat kevyesti aktiivisina tasapainon tueksi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Jalkojen noston ja laskun kriya hartiaseisonnassa esiintyy 32 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 25 min	25 min

Jalkojen noston ja laskun kriya hartiaseisonnassa esiintyy 32 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7	1 vko.	1, 2, 5, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 13, 15	3 vko.	4, 13, 15
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 9	3 vko.	1, 2, 5, 7, 9
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 20	3 vko.	4, 7, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 74, 79	12 vko.	74, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Ylösalaiset asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

294 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Jalkojen noston ja laskun kriya hartiaseisonnassa esiintyy 32 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Terve maksa	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Jooga uimareille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Ennen lentoa	60 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	90 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	25 min

Jalkojen noston ja laskun kriya hartiaseisonnassa esiintyy 32 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Painonhallinta	Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Painonhallinta	Sirot jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7	1 vko.	1, 2, 5, 7
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10	3 vko.	9, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 20	3 vko.	16, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 13, 15	3 vko.	4, 13, 15
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 5, 7, 9	3 vko.	1, 2, 5, 7, 9
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 20	3 vko.	4, 7, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 74, 79	12 vko.	74, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Jalkojen noston ja laskun kriya hartiaseisonnassa Eka pada sarvanga-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Jalkojen noston ja laskun kriya hartiaseisonnassa Eka pada sarvanga-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Hartiaseisonnan kriya: jalat vuorotellen pään taakse

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?