Seisova käsivarsia vahvistava liike Namaskara-kriyya

: 1 min

: 20 pistettä

: 2 kcal

Seisoma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Vahvistaa yläselän lihaksia
Vahvistaa rintalihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Tuo kämmenet yhteen rinnan korkeudelle niin, että kyynärpäät ja ranteet ovat samalla linjalla. Paina kämmeniä uloshengityksellä voimakkaasti vastakkain ja hellitä painetta sisäänhengityksellä. Jatka vuorottelua ja tarkkaile hengitystä sekä rintalihasten aktivoitumista. Laske lopuksi käsivarret vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Tee liike sinulle sopivaan tahtiin. Lopeta, jos tunnet kipua.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova käsivarsia vahvistava liike esiintyy 51 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Uni	Iltakompleksi 60 min	60 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisellinen voima 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 60 min	60 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 10 min	10 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 10 min	10 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 20 min	20 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 25 min	25 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 30 min	30 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Seisova käsivarsia vahvistava liike esiintyy 47 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 23	4 vko.	19, 20, 21, 22, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 27	4 vko.	4, 5, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 28	4 vko.	1, 3, 4, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 vko.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 12, 23	4 vko.	1, 11, 12, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17	3 vko.	16, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2	5 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 23	4 vko.	14, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 17	4 vko.	2, 12, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 18	3 vko.	1, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 18	4 vko.	1, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15, 21	3 vko.	8, 15, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 21, 26	4 vko.	8, 15, 21, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8	3 vko.	7, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 28	4 vko.	7, 8, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

212 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Seisova käsivarsia vahvistava liike esiintyy 51 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kuukautisten aikana	60 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Naisellinen voima	90 min
Terve niska	90 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	60 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	10 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Staattinen kompleksi	20 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	30 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin jooga	45 min
Yin jooga	60 min
Yin jooga	90 min
Sirot kädet ja ranteet	10 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa toimistolle	20 min
Joogaa toimistolle	25 min
Joogaa toimistolle	30 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Seisova käsivarsia vahvistava liike esiintyy 47 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17	4 vko.	13, 14, 15, 16, 17
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 20, 21, 22, 23	4 vko.	19, 20, 21, 22, 23
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 27	4 vko.	4, 5, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 4, 28	4 vko.	1, 3, 4, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3	2 vko.	1, 2, 3
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10	3 vko.	8, 9, 10
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 vko.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3	3 vko.	1, 3
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11, 12, 23	4 vko.	1, 11, 12, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17	3 vko.	16, 17
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 2	5 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 23	4 vko.	14, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 12, 17	4 vko.	2, 12, 17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 18	3 vko.	1, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 18	4 vko.	1, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15, 21	3 vko.	8, 15, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15, 21, 26	4 vko.	8, 15, 21, 26
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8	3 vko.	7, 8
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 28	4 vko.	7, 8, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova käsivarsia vahvistava liike Namaskara-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Seisova käsivarsia vahvistava liike Namaskara-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Seisova käsivarsia vahvistava liike: kämmenten painallus

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?