Samanaikainen käsivarsien kierto Pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 pistettä

: 2 kcal

Lämmittelyt

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa yläselän lihaksia
Vahvistaa selkälihaksia
Rentouttaa rintalihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa

Vasta-aiheet

Raskaus

Olkavammat

Suoritusohjeet

Seiso suorana jalat yhdessä. Pyöritä molempia käsivarsia etukautta ylös ja taakse pään vierestä hengittäen vapaasti. Pysähdy ja vaihda suuntaa: vie käsivarret sivukautta ylös, eteen ja alas. Jatka hetki ja laske lopuksi kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Pyöritä käsivarsia vuorotellen: ensin toista, sitten toista.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Samanaikainen käsivarsien kierto esiintyy 256 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 10 min	10 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 15 min	15 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Verenpaine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 20 min	20 min
Voima	Voimakompleksi 15 min	15 min
Voima	Voimakompleksi 20 min	20 min
Voima	Voimakompleksi 25 min	25 min
Voima	Voimakompleksi 30 min	30 min
Voima	Voimakompleksi 10 min	10 min
Voima	Voimakompleksi 45 min	45 min
Voima	Voimakompleksi 60 min	60 min
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Kädet	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Kädet	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Kädet	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Voima	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Jalat	Hoikat jalat 10 min	10 min
Jalat	Hoikat jalat 15 min	15 min
Jalat	Hoikat jalat 20 min	20 min
Jalat	Hoikat jalat 25 min	25 min
Jalat	Hoikat jalat 30 min	30 min
Jalat	Hoikat jalat 45 min	45 min
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 10 min	10 min
Silmät	Näön parantaminen 15 min	15 min
Silmät	Näön parantaminen 20 min	20 min
Silmät	Näön parantaminen 25 min	25 min
Silmät	Näön parantaminen 30 min	30 min
Silmät	Näön parantaminen 45 min	45 min
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 10 min	10 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 10 min	10 min
Energia	Hengen iloisuus 15 min	15 min
Energia	Hengen iloisuus 20 min	20 min
Energia	Hengen iloisuus 25 min	25 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 10 min	10 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 15 min	15 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 20 min	20 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 25 min	25 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 30 min	30 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 10 min	10 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 15 min	15 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 20 min	20 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ Kardiokompleksi 20 min	20 min
Kardio	Kardiokompleksi 10 min	10 min
Kardio	Kardiokompleksi 15 min	15 min
Kardio	Kardiokompleksi 20 min	20 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 25 min	25 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 10 min	10 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 15 min	15 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 20 min	20 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 25 min	25 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rintakehä	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 10 min	10 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 15 min	15 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 20 min	20 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 25 min	25 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 30 min	30 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 10 min	10 min
Matkailu	Ennen lentoa 15 min	15 min
Matkailu	Ennen lentoa 20 min	20 min
Matkailu	Ennen lentoa 45 min	45 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 15 min	15 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 20 min	20 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 10 min	10 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 15 min	15 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 25 min	25 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 10 min	10 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 10 min	10 min
Selkä	Oikea ryhti 15 min	15 min
Selkä	Oikea ryhti 20 min	20 min
Selkä	Oikea ryhti 25 min	25 min
Selkä	Oikea ryhti 30 min	30 min
Selkä	Oikea ryhti 45 min	45 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Energia	Voima herää 10 min	10 min
Energia	Voima herää 15 min	15 min
Energia	Voima herää 20 min	20 min
Energia	Voima herää 25 min	25 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 10 min	10 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 15 min	15 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 20 min	20 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 25 min	25 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 30 min	30 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 45 min	45 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 60 min	60 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 10 min	10 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 15 min	15 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 20 min	20 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 25 min	25 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 15 min	15 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 20 min	20 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 30 min	30 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 45 min	45 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 60 min	60 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 10 min	10 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga skolioosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 10 min	10 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 25 min	25 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 10 min	10 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 15 min	15 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 20 min	20 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 10 min	10 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 15 min	15 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 20 min	20 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 25 min	25 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 30 min	30 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Samanaikainen käsivarsien kierto esiintyy 109 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 vko.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 11	2 vko.	7, 8, 11
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 9, 12, 14	2 vko.	3, 8, 9, 12, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7	1 vko.	2, 4, 5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 vko.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 vko.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 12, 14	2 vko.	7, 11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 18	3 vko.	3, 4, 5, 6, 18
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	3 vko.	3, 4, 6, 7
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 vko.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 10, 13, 14	3 vko.	3, 8, 10, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 vko.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 vko.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 vko.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 30, 32, 51, 54	12 vko.	30, 32, 51, 54
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10	4 vko.	6, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4	5 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 23, 24	4 vko.	4, 5, 23, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 19	4 vko.	1, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 vko.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 6	3 vko.	1, 4, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10	4 vko.	8, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 vko.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 13	3 vko.	1, 5, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12	4 vko.	6, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 vko.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	1 vko.	1, 2, 4, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8	2 vko.	1, 2, 6, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 11, 15	3 vko.	1, 8, 11, 15
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10	2 vko.	4, 5, 8, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 15, 19	3 vko.	1, 10, 15, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 vko.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 10, 12	2 vko.	2, 5, 10, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6	3 vko.	2, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 vko.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 vko.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 vko.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8	3 vko.	7, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 27	4 vko.	7, 8, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 18	3 vko.	5, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 18, 24	4 vko.	5, 18, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 11	2 vko.	3, 10, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 15, 18, 20	3 vko.	3, 10, 11, 15, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24	4 vko.	3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Lämmittelyt

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

23 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Samanaikainen käsivarsien kierto esiintyy 256 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	10 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	15 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	20 min
Voimakompleksi	15 min
Voimakompleksi	20 min
Voimakompleksi	25 min
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	10 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Hoikat jalat	10 min
Hoikat jalat	15 min
Hoikat jalat	20 min
Hoikat jalat	25 min
Hoikat jalat	30 min
Hoikat jalat	45 min
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	10 min
Näön parantaminen	15 min
Näön parantaminen	20 min
Näön parantaminen	25 min
Näön parantaminen	30 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Stressiä lievittävä	10 min
Stressiä lievittävä	15 min
Stressiä lievittävä	20 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	10 min
Hengen iloisuus	15 min
Hengen iloisuus	20 min
Hengen iloisuus	25 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	10 min
Masennuksesta irtautuminen	15 min
Masennuksesta irtautuminen	20 min
Masennuksesta irtautuminen	25 min
Masennuksesta irtautuminen	30 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	10 min
Dynaaminen kompleksi	15 min
Dynaaminen kompleksi	20 min
Dynaaminen kompleksi	25 min
Dynaaminen kompleksi	30 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Terve niska	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa hiihtäjille	10 min
Joogaa hiihtäjille	15 min
Joogaa hiihtäjille	20 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	10 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	15 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	10 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	15 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille ahdistuksen vähentämiseksi	30 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	15 min
Jooga 75+ Kardiokompleksi	20 min
Kardiokompleksi	10 min
Kardiokompleksi	15 min
Kardiokompleksi	20 min
Kardiokompleksi	25 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Kauniit rinnat	10 min
Kauniit rinnat	15 min
Kauniit rinnat	20 min
Kauniit rinnat	25 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Keuhkojen imunestekierto	10 min
Keuhkojen imunestekierto	15 min
Keuhkojen imunestekierto	20 min
Keuhkojen imunestekierto	25 min
Keuhkojen imunestekierto	30 min
Keuhkojen imunestekierto	45 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Ennen lentoa	10 min
Ennen lentoa	15 min
Ennen lentoa	20 min
Ennen lentoa	45 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Lisääntynyt paine	15 min
Lisääntynyt paine	20 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Verenpaineen alentaminen	10 min
Verenpaineen alentaminen	15 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Verenpaineen alentaminen	25 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Painonpudotus I	10 min
Painonpudotus I	15 min
Painonpudotus I	20 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Painonpudotus I	60 min
Painonpudotus I	90 min
Oikea ryhti	10 min
Oikea ryhti	15 min
Oikea ryhti	20 min
Oikea ryhti	25 min
Oikea ryhti	30 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Voima herää	10 min
Voima herää	15 min
Voima herää	20 min
Voima herää	25 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Painonpudotus II	10 min
Painonpudotus II	15 min
Painonpudotus II	20 min
Painonpudotus II	25 min
Painonpudotus II	30 min
Painonpudotus II	45 min
Painonpudotus II	60 min
Painonpudotus II	90 min
Diabeteksen ehkäisy	10 min
Diabeteksen ehkäisy	15 min
Diabeteksen ehkäisy	20 min
Diabeteksen ehkäisy	25 min
Diabeteksen ehkäisy	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta tupakointi	15 min
Lopeta tupakointi	20 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta tupakointi	30 min
Lopeta tupakointi	45 min
Lopeta tupakointi	60 min
Lopeta tupakointi	90 min
Lopeta tupakointi	10 min
Ahdistuksen lievitys	10 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Jooga skolioosiin	20 min
Jooga skolioosiin	25 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	45 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	60 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	10 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Joogaa töiden jälkeen	25 min
Joogaa töiden jälkeen	30 min
Joogaa töiden jälkeen	60 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	10 min
Jooga hyperkyfoosiin	15 min
Jooga hyperkyfoosiin	20 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	10 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	15 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	20 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	25 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	30 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Pärjään ilman sokeria	60 min
Joogaa golfisteille	15 min
Joogaa golfisteille	20 min
Joogaa golfisteille	25 min
Joogaa golfisteille	30 min
Joogaa golfisteille	45 min
Joogaa golfisteille	60 min
Joogaa golfisteille	90 min
Pilates matolla	90 min

Samanaikainen käsivarsien kierto esiintyy 109 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 vko.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 11	2 vko.	7, 8, 11
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 9, 12, 14	2 vko.	3, 8, 9, 12, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5, 7	1 vko.	2, 4, 5, 7
Painonhallinta	Painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 vko.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 vko.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 6, 7
Energia	Energinen aamu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	1 vko.	3, 4, 6, 7
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6	1 vko.	3, 4, 5, 6
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11, 12, 14	2 vko.	7, 11, 12, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12	3 vko.	9, 12
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 18	3 vko.	3, 4, 5, 6, 18
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 vko.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7	3 vko.	3, 4, 6, 7
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 vko.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7	3 vko.	6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 vko.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 8, 10, 13, 14	3 vko.	3, 8, 10, 13, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 vko.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 vko.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 vko.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 30, 32, 51, 54	12 vko.	30, 32, 51, 54
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10	4 vko.	6, 10
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4	5 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6	3 vko.	3, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 23, 24	4 vko.	4, 5, 23, 24
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 19	4 vko.	1, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Terveys	Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 vko.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5	3 vko.	1, 5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 vko.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 6	3 vko.	1, 4, 6
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10	4 vko.	8, 10
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 vko.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 vko.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 5, 13	3 vko.	1, 5, 13
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12	4 vko.	6, 12
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 vko.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Terveys	Päänsäryn lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 vko.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Painonhallinta	Siro keho 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 5	1 vko.	1, 2, 4, 5
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8	2 vko.	1, 2, 6, 8
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 8, 11, 15	3 vko.	1, 8, 11, 15
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19	4 vko.	10, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 8, 10	2 vko.	4, 5, 8, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 10, 15, 19	3 vko.	1, 10, 15, 19
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 vko.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 10, 12	2 vko.	2, 5, 10, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6	3 vko.	2, 6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 vko.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 vko.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 vko.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7	1 vko.	3, 4, 5, 7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8	2 vko.	7, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 8	3 vko.	7, 8
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8, 27	4 vko.	7, 8, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 18	3 vko.	5, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 18, 24	4 vko.	5, 18, 24
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 11	2 vko.	3, 10, 11
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 11, 15, 18, 20	3 vko.	3, 10, 11, 15, 18, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24	4 vko.	3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Samanaikainen käsivarsien kierto Pakshiraja-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Samanaikainen käsivarsien kierto Pakshiraja-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Samanaikainen käsivarsien kierto: molemmat kädet ylös ja taakse

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?