Lehmänpääasento Gomukhasana

: 2 min

: 66 pistettä

: 6 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa rintalihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Kehittää jalkojen notkeutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Nosta lantiota ja aseta oikea jalka vasemman päälle. Laske lantio hitaasti lattialle. Vie vasen käsi selän taakse yläkautta ja oikea alakautta. Kokeile liittää sormet yhteen pakottamatta olkapäitä. Istu selkä suorana, katso eteen ja hengitä tasaisesti 7–10 hengityksen ajan. Lopeta, jos tunnet epämukavuutta. Laske kädet, siirrä oikea jalka vasemman viereen, palaa timanttiasentoon ja toista toiselle puolelle.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Ota molemmilla käsillä kiinni joogavyöstä selkäsi takana, jos sormet eivät yllä yhteen. Älä vedä hartioita kivun läpi.

Istu tyynyn tai yhden tai kahden joogapalikan päälle, jos polvet tai lantio eivät viihdy lattialla.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Lehmänpääasento esiintyy 54 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Voima	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Voima	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Voima	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Silmät	Näön parantaminen 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 45 min	45 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Selkä	Terve niska 45 min	45 min
Selkä	Terve niska 60 min	60 min
Selkä	Terve niska 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 30 min	30 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 25 min	25 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 90 min	90 min
Selkä	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tottumukset	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Lehmänpääasento esiintyy 97 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 22, 26, 28	4 vko.	5, 17, 22, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 23	4 vko.	19, 21, 23
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 22, 28	4 vko.	15, 16, 17, 22, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 vko.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 21	3 vko.	6, 7, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 vko.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 14	2 vko.	3, 4, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 21	3 vko.	11, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19	3 vko.	14, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 21	3 vko.	10, 11, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 22, 25	4 vko.	10, 11, 22, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 25	4 vko.	12, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 vko.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 26	5 vko.	19, 26
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18	5 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 14, 15, 19	3 vko.	9, 11, 14, 15, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 20	4 vko.	1, 16, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 15	3 vko.	3, 10, 15
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15	4 vko.	9, 15
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14, 19	3 vko.	8, 14, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5, 6, 14, 19, 21	3 vko.	5, 6, 14, 19, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 vko.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 6, 20	3 vko.	3, 6, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 6, 20, 27	4 vko.	3, 6, 20, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 4, 5	2 vko.	2, 4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 15	3 vko.	2, 4, 5, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 vko.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 6, 9	2 vko.	2, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 18	3 vko.	2, 6, 9, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 6, 9, 18	4 vko.	2, 6, 9, 18

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

102 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Lehmänpääasento esiintyy 54 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Valmistautuminen raskauteen	45 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Iltakompleksi	90 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Kuukompleksi	90 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Verenpaineen alentaminen	30 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	90 min
Jooga skolioosiin	60 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin jooga	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	90 min
Sirot kädet ja ranteet	25 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Lehmänpääasento esiintyy 97 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 17, 22, 26, 28	4 vko.	5, 17, 22, 26, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 23	4 vko.	19, 21, 23
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 22, 28	4 vko.	15, 16, 17, 22, 28
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 vko.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 vko.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 21	3 vko.	6, 7, 21
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 vko.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Uni	Hyvä uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 12	2 vko.	7, 12
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 14	2 vko.	3, 4, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11	2 vko.	8, 11
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 21	3 vko.	11, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 vko.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 21	3 vko.	19, 21
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 19	3 vko.	14, 19
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11, 21	3 vko.	10, 11, 21
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 21	3 vko.	14, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Koko keho	Staattinen harjoitus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 22, 25	4 vko.	10, 11, 22, 25
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 10, 12	2 vko.	4, 10, 12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 25	4 vko.	12, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 vko.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19, 26	5 vko.	19, 26
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko. Päivä: 18	5 vko.	18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Selkä	Hyvinvoiva niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Selkä	Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 14, 15, 19	3 vko.	9, 11, 14, 15, 19
Selkä	Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 20	4 vko.	1, 16, 20
Terveys	Päänsäryn lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 15	3 vko.	3, 10, 15
Terveys	Päänsäryn lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 15	4 vko.	9, 15
Painonhallinta	Siro keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Kaunis dekoltee 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kaunis dekoltee 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 14, 19	3 vko.	8, 14, 19
Koko keho	Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 5, 6, 14, 19, 21	3 vko.	5, 6, 14, 19, 21
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 vko.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 1, 2, 6	1 vko.	1, 2, 6
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 vko.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3, 6	2 vko.	3, 6
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 6, 20	3 vko.	3, 6, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 6, 20, 27	4 vko.	3, 6, 20, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 2, 4, 5	2 vko.	2, 4, 5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 15	3 vko.	2, 4, 5, 15
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 vko.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 6, 9	2 vko.	2, 6, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 6, 9, 18	3 vko.	2, 6, 9, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 6, 9, 18	4 vko.	2, 6, 9, 18

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Lehmänpääasento Gomukhasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Lehmänpääasento Gomukhasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Lehmänpääasento: Vie vasen käsi selän taakse yläkautta ja oikea alakautta

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?