Tilaa jäsenyys

Olkapääpaineasento Bhujapidasana

: 1 min

: 31 pistettä

: 5 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Hyödyt

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Aktivoi koko kehon
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan ja kyykisty. Laske kämmenet lattiaan kantapäiden taakse hartioiden leveydelle sormet eteenpäin. Tue reidet olkavarsille lähelle hartioita ja koukista kyynärpäitä hieman. Vie lantio taakse ja aseta vasen jalkaterä oikean päälle. Paina kämmenillä lattiaa ja irrota jalkaterät hitaasti lattiasta siirtäen painoa käsivarsille. Hengitä kolme hengitystä. Erota jalkaterät, laske ne lattiaan, nouse ja palaa vuoriasentoon.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1

Aseta kämmenet vakaiden joogapalikoiden päälle, jos tarvitset käsille korkeampaa tukea.

2

Aktivoi vatsalihaksia kevyesti ja jaa paino tasaisesti tukipisteille.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Olkapääpaineasento esiintyy 7 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat kädet 60 min	60 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiojooga 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiojooga 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Kädet	Kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Kädet ja ranteet 90 min	90 min

Olkapääpaineasento esiintyy 18 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 14, 17, 27	4 vko.	14, 17, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 vko.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 20	3 vko.	3, 4, 6, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 30	5 vko.	30
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 19, 26, 27	4 vko.	19, 26, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

5 kcal

Suosio

323 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Olkapääpaineasento esiintyy 7 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Vahvat kädet	60 min
Vahvat kädet	90 min
Kardiojooga	60 min
Kardiojooga	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Kädet ja ranteet	60 min
Kädet ja ranteet	90 min

Olkapääpaineasento esiintyy 18 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 14, 17, 27	4 vko.	14, 17, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 vko.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 20	3 vko.	3, 4, 6, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 30	5 vko.	30
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 19, 26, 27	4 vko.	19, 26, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27

Palkinto

Notkeus

3

Kestävyys

5

Keskittyminen

5

Voima

9

Liikkuvuus

2

Tasapaino

7