Liity klubiin

Täydellistyneen asento Siddhasana

: 1 min

: 30 pistettä

: 2 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa selkälihaksia
Kehittää ryhdin hallintaa
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Nilkkavammat

Suoritusohjeet

Koukista jalat ja istu lattialle. Tuo oikea jalkaterä vasemman pakaran viereen ja aseta vasen jalkaterä oikean reiden päälle. Ojenna käsivarret polville kämmenet ulospäin ja yhdistä peukalot sekä etusormet. Istu selkä suorana ja hengitä vapaasti. Tule polvilleen ja nosta vartalo käsillä lattiaa tukien.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Istu joogapalikan tai taitellun viltin päällä, jos se helpottaa selän ojentamista.

2

Aseta pehmeä tuki polven tai nilkkojen alle, jos niissä tuntuu painetta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Täydellistyneen asento esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 15 min	15 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 30 min	30 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 60 min	60 min
Raskaus	Jooga raskaana oleville naisille 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Uni	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Liikkuvuus	Lonkan aukko 45 min	45 min

Täydellistyneen asento esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21, 28	4 vko.	7, 21, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8	4 vko.	2, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 28, 75	12 vko.	28, 75
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14	4 vko.	13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21	4 vko.	20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

370 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Täydellistyneen asento esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Jooga raskaana oleville naisille	15 min
Jooga raskaana oleville naisille	30 min
Jooga raskaana oleville naisille	60 min
Jooga raskaana oleville naisille	45 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Iltakompleksi	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Lonkan aukko	45 min

Täydellistyneen asento esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 21, 28	4 vko.	7, 21, 28
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8	4 vko.	2, 8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 28, 75	12 vko.	28, 75
Koko keho	Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14	4 vko.	13, 14
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Koko keho	Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 21	4 vko.	20, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21

Palkinto

Joustavuus

2

Kestävyys

6

Keskittyminen

10

Voima

5

Liikkuvuus

4

Tasapaino

3