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Kriya : angle lié allongé 2 – pont Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Bienfaits

Renforce les muscles lombaires
Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles fessiers
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Troubles digestifs

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos et levez jambes et haut du corps dans une tenue abdominale confortable, bras vers l'avant. Reposez pieds et bras, fléchissez les genoux et soulevez le bassin dans le pont. Redescendez et alternez les deux postures avec une respiration naturelle. Terminez allongé.

Si tu n’y arrives pas encore

1

Fléchissez les genoux dans la tenue abdominale si les jambes tendues sont difficiles. Pour le pont, prenez une couverture pliée si besoin et ne soulevez le bassin qu'à une hauteur confortable, sans pression sur la nuque.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya : angle lié allongé 2 – pont apparaît 8 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Énergie	Matin actif 90 min	90 min
Énergie	Programme dynamique 60 min	60 min
Énergie	Programme dynamique 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de tennis 90 min	90 min
Énergie	Éveiller sa force 45 min	45 min
Énergie	Éveiller sa force 60 min	60 min
Énergie	Éveiller sa force 90 min	90 min

Kriya : angle lié allongé 2 – pont apparaît 19 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 4	4 sem.	1, 4

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

374 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya : angle lié allongé 2 – pont apparaît 8 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Matin actif	90 min
Programme dynamique	60 min
Programme dynamique	90 min
Yoga pour les joueurs de tennis	60 min
Yoga pour les joueurs de tennis	90 min
Éveiller sa force	45 min
Éveiller sa force	60 min
Éveiller sa force	90 min

Kriya : angle lié allongé 2 – pont apparaît 19 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Tout le corps	Une belle poitrine 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 4	4 sem.	1, 4

Récompense

Souplesse

8

Endurance

9

Concentration

5

Force

8

Mobilité

4

Équilibre

4