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Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté Eka pada marjarasana-kriyya II

1 min
30 points
6 kcal
Postures en appui sur les bras
Dynamiques
Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:16
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Renforce les muscles lombaires
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Renforce les muscles fessiers moyens

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Agenouillez-vous sur les avant-bras, genoux à la largeur du bassin. Tendez la jambe droite et levez-la sur le côté puis redescendez. Recommencez à gauche et alternez les jambes avec fluidité, orteils vers vous. Respirez librement puis asseyez-vous sur les talons.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:36+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Prenez appui sur les paumes avec les bras tendus si les coudes sont gênés.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté apparaît 5 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Fessiers
Fessiers fermes 20 min
20 min
Fessiers
Fessiers fermes 25 min
25 min
Fessiers
Fessiers fermes 30 min
30 min
Fessiers
Fessiers fermes 90 min
90 min
Énergie
Programme dynamique 90 min
90 min

Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté apparaît 20 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Énergie
Un matin plein d’énergie 4 sem.
Jour: 10, 12, 23, 26
4 sem. 10, 12, 23, 26
Perte de poids
Une taille fine 2 sem.
Jour: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 2, 5
2 sem. 2, 5
Tout le corps
Le grand écart facial 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Des fessiers fermes 1 sem.
Jour: 5, 6, 7
1 sem. 5, 6, 7
Tout le corps
Des fessiers fermes 2 sem.
Jour: 5, 7, 14
2 sem. 5, 7, 14
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 9, 12
3 sem. 9, 12
Perte de poids
Une taille fine 3 sem.
Jour: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Tout le corps
Des fessiers fermes 3 sem.
Jour: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 sem. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Tout le corps
Le grand écart facial 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Santé
Arrêter de boire 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 16, 20
3 sem. 16, 20
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 73
12 sem. 73
Santé
Un cœur en bonne santé 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Santé
Un cœur en bonne santé 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Perte de poids
Un corps élancé 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 22
4 sem. 22

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures en appui sur les bras
Mécanique
Dynamiques
Difficulté
Pour débutants
Durée
1 minute
Dépense énergétique
6 kcal
Popularité
358 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté apparaît 5 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Fessiers fermes 20 min
Fessiers fermes 25 min
Fessiers fermes 30 min
Fessiers fermes 90 min
Programme dynamique 90 min

Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté apparaît 20 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Énergie
Un matin plein d’énergie 4 sem.
Jour: 10, 12, 23, 26
4 sem. 10, 12, 23, 26
Perte de poids
Une taille fine 2 sem.
Jour: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 2, 5
2 sem. 2, 5
Tout le corps
Le grand écart facial 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Des fessiers fermes 1 sem.
Jour: 5, 6, 7
1 sem. 5, 6, 7
Tout le corps
Des fessiers fermes 2 sem.
Jour: 5, 7, 14
2 sem. 5, 7, 14
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 9, 12
3 sem. 9, 12
Perte de poids
Une taille fine 3 sem.
Jour: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Tout le corps
Des fessiers fermes 3 sem.
Jour: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 sem. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Tout le corps
Le grand écart facial 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Santé
Arrêter de boire 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 16, 20
3 sem. 16, 20
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 12 sem.
Jour: 73
12 sem. 73
Santé
Un cœur en bonne santé 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Santé
Un cœur en bonne santé 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Perte de poids
Un corps élancé 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 22
4 sem. 22

Récompense

Souplesse
5
Endurance
7
Concentration
3
Force
8
Mobilité
4
Équilibre
3
Урок 273 ( Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté )

1 / 1 асан
asana
01:16
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Jambes latérales en alternance | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Sur les coudes et les genoux, ouvrez tour à tour chaque jambe tendue sur le côté. Appuyez les paumes si besoin.

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