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Cane a testa in giù con supporto per i gomiti Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 punti

: 5 kcal

Posizioni in piedi

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rilassa i muscoli pettorali
Forma una postura corretta
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Allunga i muscoli del polpaccio

Controindicazioni

Gravidanza

pressione sanguigna bassa

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Estendi le gambe all'indietro, cercando di raddrizzarle il più possibile. Tira i talloni verso il pavimento. Tieni il coccige sollevato. Abbassa i gomiti a terra. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, paralleli tra loro. Inarca la schiena. Tira i talloni verso il pavimento. Respira naturalmente. Poi, piega le gambe. Inginocchiati. Siediti lentamente sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Se senti tensione nei fianchi e nella schiena, prova a piegare le ginocchia. Allunga la colonna vertebrale e le gambe il più possibile, fino a raggiungere una posizione comoda.

2

Rilassa le spalle. Scuoti leggermente la testa per alleviare la tensione. Tira delicatamente le scapole verso il coccige per alleviare la tensione nel collo.

3

Rilassa l'addome mentre respiri, lasciando che la parete addominale si muova dentro e fuori seguendo il flusso del respiro.

4

Prenditi il tempo necessario per apportare modifiche a questa posizione e imparare a sentirti a tuo agio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Cane a testa in giù con supporto per i gomiti si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Viaggio	Dopo un lungo viaggio 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min

Cane a testa in giù con supporto per i gomiti si incontra 11 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

388 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Cane a testa in giù con supporto per i gomiti si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Braccia forti	90 min
Dopo un lungo viaggio	90 min
Dopo il volo	90 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min

Cane a testa in giù con supporto per i gomiti si incontra 11 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 6	3 settimana.	3, 6
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 16	4 settimana.	12, 16
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11	5 settimana.	11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11

Premio

Flessibilità

8

Resistenza

5

Concentrazione

4

Forza

4

Mobilità

6

Equilibrio

5