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Kriya: barca da seduti – aratro Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Benefici

Migliora la flessibilità della schiena
Rilassa i muscoli della schiena
Allunga la parte posteriore delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al collo

Disturbi gastrointestinali

Come eseguire l’esercizio

Inclinati indietro nella barca da seduto, sollevando le gambe parzialmente piegate con le braccia ai lati. Sdraiati e porta con cautela le gambe dietro la testa nell'aratro. Alterna le due posizioni a un ritmo comodo con respiro naturale, poi siediti eretto con le gambe distese.

Se ancora non ci riesci

1

Nella barca, usa i palmi come sostegno e abbassa i talloni se serve. Nell'aratro, metti i piedi su una sedia stabile se non arrivano a terra. Fermati se il collo si tende o fa male e lascia piegate le ginocchia quando necessario.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Kriya: barca da seduti – aratro compare 5 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Mattino attivo 90 min	90 min
Digestione	Yoga per il fegato 90 min	90 min
Dimagrimento	Cardio yoga 60 min	60 min
Addominali	Addominali definiti 60 min	60 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 90 min	90 min

Kriya: barca da seduti – aratro compare 18 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 9, 12, 13	2 settimana.	9, 12, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 8, 11, 12	2 settimana.	8, 11, 12
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 2, 16, 19, 20	3 settimana.	2, 16, 19, 20
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 15, 18, 19	3 settimana.	15, 18, 19
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 61	12 settimana.	61
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

4 kcal

Popolarità

345 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Kriya: barca da seduti – aratro compare 5 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Mattino attivo	90 min
Yoga per il fegato	90 min
Cardio yoga	60 min
Addominali definiti	60 min
Dimagrimento intensivo	90 min

Kriya: barca da seduti – aratro compare 18 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 9, 12, 13	2 settimana.	9, 12, 13
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 8, 11, 12	2 settimana.	8, 11, 12
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 2, 16, 19, 20	3 settimana.	2, 16, 19, 20
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 15, 18, 19	3 settimana.	15, 18, 19
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 61	12 settimana.	61
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17

Ricompensa

Flessibilità

8

Resistenza

9

Concentrazione

8

Forza

9

Mobilità

8

Equilibrio

9