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Kriya Boat seduto – Verticale sulle spalle Sarvangavana Kriya

1 min
52 punti
4 kcal
Posizioni sedute
Dinamico
Kriya Boat seduto – Verticale sulle spalle
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

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Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
  • Attiva tutto il corpo
  • Sviluppa i muscoli pettorali
  • Favorisce la perdita di peso
  • Stimola il metabolismo
  • Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza
Mestruazioni
Ipertensione
Lesioni al collo
ipertiroidismo

Tecnica di esecuzione

Contemporaneamente, inclina leggermente il busto all'indietro e solleva le gambe piegate all'altezza del petto. Estendi le braccia lungo le gambe. Quindi, sdraiati sulla schiena. Allunga le gambe verso l'alto, sostenendo la schiena con le mani. Continua il movimento, passando da una posizione all'altra. Esegui gli esercizi a un ritmo confortevole. Respira naturalmente. Fermati. Siediti. Allunga le gambe in avanti. Posiziona i palmi delle mani accanto alle cosce, tenendo i piedi uniti.

Data di caricamento:2025-11-25T11:23:59+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Nella posizione della barca, puoi appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, sostenendoti in questa posizione, e provare anche ad abbassare i talloni sotto la linea delle ginocchia e ad allargare leggermente le gambe, mantenendo l'equilibrio sui glutei.
2
Nella posizione delle spalle, trasferisci il peso del corpo sulle braccia, mantenendo il collo rilassato.
3
Avvicina i gomiti dietro la schiena per creare un appoggio più stabile e, di conseguenza, la posizione più verticale del corpo e delle gambe nello spazio.
4
Se avvertite qualche fastidio, questa posizione può essere sostituita con la posizione della gamba sul muro. In questo caso, l'effetto positivo si ottiene grazie alla posizione invertita del corpo, senza alcun carico aggiuntivo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Kriya Boat seduto – Verticale sulle spalle si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Fegato
Fegato sano 90 min
90 min
Premere
Bella stampa 45 min
45 min
Premere
Bella stampa 60 min
60 min
Premere
Bella stampa 90 min
90 min

Kriya Boat seduto – Verticale sulle spalle si incontra 6 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Mani
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Mani
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Dinamico
Complessità
Per avanzati
Durata
1 minuto
Consumo energetico
4 kcal
Popolarità
394 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Kriya Boat seduto – Verticale sulle spalle si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Fegato sano 90 min
Bella stampa 45 min
Bella stampa 60 min
Bella stampa 90 min

Kriya Boat seduto – Verticale sulle spalle si incontra 6 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Mani
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 8
2 settimana. 8
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 20
3 settimana. 20
Mani
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 15
3 settimana. 15
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17

Premio

Flessibilità
9
Resistenza
9
Concentrazione
8
Forza
9
Mobilità
8
Equilibrio
9
Урок 583 ( Kriya Boat seduto – Verticale sulle spalle )

1 / 1 асан
asana
01:11
Dettaglia le istruzioni
Musica
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  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
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  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Informazioni sull'asana
Tecnica di esecuzione

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