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Kriya Boat seduto – Verticale sulle spalle Sarvangavana Kriya

: 1 min

: 52 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Effetto benefico

Sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale
Attiva tutto il corpo
Sviluppa i muscoli pettorali
Favorisce la perdita di peso
Stimola il metabolismo
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni al collo

Mestruazioni

Ipertensione

Ipertiroidismo

Tecnica di esecuzione

Contemporaneamente, inclina leggermente il busto all'indietro e solleva le gambe piegate all'altezza del petto. Estendi le braccia lungo le gambe. Quindi, sdraiati sulla schiena. Allunga le gambe verso l'alto, sostenendo la schiena con le mani. Continua il movimento, passando da una posizione all'altra. Esegui gli esercizi a un ritmo confortevole. Respira naturalmente. Fermati. Siediti. Allunga le gambe in avanti. Posiziona i palmi delle mani accanto alle cosce, tenendo i piedi uniti.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Nella posizione della barca, puoi appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, sostenendoti in questa posizione, e provare anche ad abbassare i talloni sotto la linea delle ginocchia e ad allargare leggermente le gambe, mantenendo l'equilibrio sui glutei.

2

Nella posizione delle spalle, trasferisci il peso del corpo sulle braccia, mantenendo il collo rilassato.

3

Avvicina i gomiti dietro la schiena per creare un appoggio più stabile e, di conseguenza, la posizione più verticale del corpo e delle gambe nello spazio.

4

Se avvertite qualche fastidio, questa posizione può essere sostituita con la posizione della gamba sul muro. In questo caso, l'effetto positivo si ottiene grazie alla posizione invertita del corpo, senza alcun carico aggiuntivo.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya Boat seduto – Verticale sulle spalle si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Digestione	Fegato sano 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min

Kriya Boat seduto – Verticale sulle spalle si incontra 10 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

396 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya Boat seduto – Verticale sulle spalle si incontra 4 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Fegato sano	90 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min

Kriya Boat seduto – Verticale sulle spalle si incontra 10 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Perdita di peso	Perdita di peso rapida in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6

Premio

Flessibilità

9

Resistenza

9

Concentrazione

8

Forza

9

Mobilità

8

Equilibrio

9