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Kriya Corner 2 – Mezzo ponte Utthita suptardha chakra-kriya

: 1 min

: 38 punti

: 4 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Effetto benefico

Rafforza la parte bassa della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Rafforza i glutei
Stimola la digestione
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

problemi gastrointestinali

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe e distendile finché non senti allungare le cosce. Solleva braccia e testa. Tieni le dita dei piedi rivolte verso il basso. Allungati in avanti. Quindi abbassa braccia e piedi a terra. Solleva il bacino, contraendo i glutei. Abbassa il bacino a terra. Continua il movimento, passando da una posizione all'altra. Esegui l'esercizio a un ritmo che ti risulta comodo. Respira naturalmente. Quindi, fermati. Sdraiati sulla schiena con braccia e gambe lungo i fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Nella posizione dell'angolo 2, puoi piegare le gambe all'altezza delle ginocchia se hai difficoltà a tenerle dritte.

2

Nella posizione del mezzo ponte, puoi posizionare un cuscino o una coperta piegata sotto la parte bassa della schiena per un supporto migliore.

3

Cerca di sollevare il bacino il più possibile da terra, tirando il petto verso il mento e distribuendo uniformemente il peso del corpo tra gambe e spalle.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya Corner 2 – Mezzo ponte si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 45 min	45 min
Energia	Il risveglio della Forza 60 min	60 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min

Kriya Corner 2 – Mezzo ponte si incontra 15 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 15	4 settimana.	6, 7, 8, 15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 24	4 settimana.	12, 24
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

378 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya Corner 2 – Mezzo ponte si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Mattina attiva	90 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Il risveglio della Forza	45 min
Il risveglio della Forza	60 min
Il risveglio della Forza	90 min

Kriya Corner 2 – Mezzo ponte si incontra 15 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 17	4 settimana.	13, 17
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 7, 8, 15	4 settimana.	6, 7, 8, 15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 24	4 settimana.	12, 24
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1

Premio

Flessibilità

8

Resistenza

9

Concentrazione

5

Forza

8

Mobilità

4

Equilibrio

4