Neem een abonnement

Dolfijnhouding Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 punten

: 5 kcal

Staande houdingen

Voordelen

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Ontspant de borstspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Rekt de achterkant van de benen
Rekt de kuitspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Lage bloeddruk

Uitvoering

Kom op handen en knieën en stap de voeten achteruit. Strek de benen zo ver als prettig is en reik met het stuitje omhoog. Laat de onderarmen op de vloer rusten terwijl de voeten ongeveer op schouderbreedte en evenwijdig staan. Duw de hielen voorzichtig richting vloer, maak de rug lang en adem vrij. Buig de knieën, kom terug op de hielen en zit rechtop met de handen op de dijen.

Als het nog niet lukt

1

Buig de knieën licht bij sterke rek of een ronde rug. Ontspan nek en schouders, beweeg de schouderbladen richting bekken en laat de buik met de adem meebewegen. Neem tijd om een comfortabele positie te vinden.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Dolfijnhouding komt voor 5 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Benen	Voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min

Dolfijnhouding komt voor 11 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 11	5 wk.	11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

392 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Dolfijnhouding komt voor 5 keer in yogalessen

Les	Duur
Sterke armen	90 min
Na een lange reis	90 min
Na de vlucht	90 min
Voeten en enkels	60 min
Voeten en enkels	90 min

Dolfijnhouding komt voor 11 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 11	5 wk.	11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11

Beloning

Lenigheid

8

Uithoudingsvermogen

5

Concentratie

4

Kracht

4

Mobiliteit

6

Balans

5