De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gesloten hazenhouding Shashakasana

1 min
37 punten
3 kcal
Staande houdingen
Statistisch
Gesloten hazenhouding
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Versterkt de spieren rond de knieën
  • Verbetert het evenwicht
  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Warmt de tenen op

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Zet de voeten op schouderbreedte en zak in een diepe hurkzit. Til de hielen tot een comfortabele hoogte, breng de handpalmen voor de borst samen en laat de ellebogen op de knieën rusten. Houd de knieën licht opzij, de rug recht en de schouders laag. Balanceer terwijl je via de kruin omhoog reikt en vrij ademt. Laat de handen op de dijen komen en sta langzaam op met de voeten bijeen.

Upload datum:2026-10-09T17:28:09+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Houd de benen actief en steun met de ellebogen zacht tegen de dijen. Blijf lang in de rug. Een blok of kussen tussen de hielen kan het zitten prettiger maken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Gesloten hazenhouding komt voor 5 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Hardlopen
Voordat je gaat hardlopen 45 min
45 min
Hardlopen
Voordat je gaat hardlopen 60 min
60 min
Hardlopen
Voordat je gaat hardlopen 90 min
90 min
Flexibiliteit
Rekken 45 min
45 min
Flexibiliteit
Rekken 60 min
60 min

Gesloten hazenhouding komt voor 33 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 23
4 wk. 5, 23
Afvallen
Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Afvallen
Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Hele lichaam
Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Hele lichaam
Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 8
3 wk. 4, 8
Afvallen
Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Gezondheid
Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Stressvermindering
Angst verminderen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 81
12 wk. 81
Hele lichaam
Zijspagaat in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8
4 wk. 8
Gezondheid
Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Stressvermindering
Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Gezondheid
Een gezond hart in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Afvallen
Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Rug
Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Rug
Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Rug
Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Rug
Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Stressvermindering
De formule voor rust in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Stressvermindering
De formule voor rust in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13, 21
3 wk. 13, 21
Stressvermindering
De formule voor rust in 28 dagen 4 wk.
Dag: 13, 21
4 wk. 13, 21
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 21
4 wk. 21

Oefening Details

Categorie
Staande houdingen
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
3 kcal
Populariteit
360 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Gesloten hazenhouding komt voor 5 keer in lessen

Les Duur
Voordat je gaat hardlopen 45 min
Voordat je gaat hardlopen 60 min
Voordat je gaat hardlopen 90 min
Rekken 45 min
Rekken 60 min

Gesloten hazenhouding komt voor 33 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 23
4 wk. 5, 23
Afvallen
Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Afvallen
Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Hele lichaam
Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Hele lichaam
Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 8
3 wk. 4, 8
Afvallen
Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Gezondheid
Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Stressvermindering
Angst verminderen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 81
12 wk. 81
Hele lichaam
Zijspagaat in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8
4 wk. 8
Gezondheid
Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Stressvermindering
Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Gezondheid
Een gezond hart in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Afvallen
Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Rug
Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Rug
Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Rug
Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Rug
Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Stressvermindering
De formule voor rust in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Stressvermindering
De formule voor rust in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13, 21
3 wk. 13, 21
Stressvermindering
De formule voor rust in 28 dagen 4 wk.
Dag: 13, 21
4 wk. 13, 21
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 21
4 wk. 21

Beloning

Flexibiliteit
4
Uithoudingsvermogen
7
Concentratie
5
Krach
7
Mobiliteit
6
Balans
8
Урок 200 ( Gesloten hazenhouding )

1 / 1 асан
asana
01:00
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Gesloten hazenhouding: til de hielen tot een comfortabele hoogte

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Houd de knieën licht opzij, de rug recht en de schouders laag. Balanceer terwijl je via de kruin omhoog reikt en vrij ademt.

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Gesloten hazenhouding

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button