De club betreden

Half omgekeerde tafelhouding Laghu purvottanasana

: 1 min

: 34 punten

: 3 kcal

Rekken en haltes

Nuttig effect

Versterkt de polsen
Versterkt de dijspieren
Versterkt de bilspieren
Versterkt de buikspieren
Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Buig je benen. Til je bekken op en beweeg het naar voren. Houd je voeten bij elkaar. Druk je handpalmen in de vloer. Houd de pose even vast. Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Laat je bekken weer zakken naar de vloer. Strek je benen. Plaats je handpalmen naast je heupen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Als je last hebt van je polsen, oefen de pose dan op je vuisten. Zorg ervoor dat je iets zachts onder je vuisten legt om te voorkomen dat je ze tegen een harde vloer drukt, aangezien dit het kraakbeen in de gewrichten kan beschadigen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Half omgekeerde tafelhouding komt voor 9 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Visie	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Levensduur	Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van angst 15 min	15 min
Levensduur	Yoga 75+ voor verlichting van angst 20 min	20 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 15 min	15 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min

Half omgekeerde tafelhouding komt voor 9 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 25, 75	12 wk.	25, 75
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

390 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Half omgekeerde tafelhouding komt voor 9 keer in lessen

Les	Duur
Verbetering van het zicht	60 min
Yoga voor 75-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Yoga 75+ voor verlichting van angst	15 min
Yoga 75+ voor verlichting van angst	20 min
Ontspanning	90 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Sierlijke handen en polsen	15 min
Sierlijke handen en polsen	45 min

Half omgekeerde tafelhouding komt voor 9 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 25, 75	12 wk.	25, 75
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6

Beloning

Flexibiliteit

3

Uithoudingsvermogen

8

Concentratie

4

Krach

9

Mobiliteit

5

Balans

5