De club betreden

Halve brug op de tenen Ardha setu padangulyasana

: 1 min

: 34 punten

: 3 kcal

Ligposities op je rug

Nuttig effect

Stimuleert de nierfunctie
Versterkt de onderrug
Versterkt de dijspieren
Vormt een correcte houding
Versterkt de bilspieren
De tenen worden intensief gemasseerd.
Versterkt de kuitspieren
Verbetert de werking van organen en spieren die betrokken zijn bij het ademhalingsproces.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Buig je knieën. Zet je voeten op je tenen. Til je bekken omhoog. Verstrengel je armen en strek ze voor je uit, met je handpalmen naar buiten gericht. Adem rustig in en uit. Laat je bekken weer zakken naar de grond. Plaats je armen en voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Als je deze houding niet stabiel kunt volhouden, laat dan je voeten en handen op de grond zakken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve brug op de tenen komt voor 5 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zitvlak	Stevige billen 45 min	45 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min

Halve brug op de tenen komt voor 9 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

396 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve brug op de tenen komt voor 5 keer in lessen

Les	Duur
Stevige billen	45 min
Stevige billen	90 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min

Halve brug op de tenen komt voor 9 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5

Beloning

Flexibiliteit

6

Uithoudingsvermogen

5

Concentratie

5

Krach

6

Mobiliteit

7

Balans

5