De club betreden

Kriya Boot Zittend – Schouderstand Sarvangavana Kriya

: 1 min

: 52 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Nuttig effect

Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
Activeert het hele lichaam
Ontwikkelt de borstspieren
Bevordert gewichtsverlies
Stimuleert de stofwisseling
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Nekblessures

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Hyperthyreoïdie

Uitvoeringstechniek

Tegelijkertijd leun je je bovenlichaam iets naar achteren en til je je gebogen benen op tot borsthoogte. Strek je armen langs je benen. Ga vervolgens op je rug liggen. Strek je benen omhoog en ondersteun je rug met je handen. Ga door met de beweging en ga van de ene positie naar de andere. Voer de oefeningen in een comfortabel tempo uit. Adem rustig in en uit. Stop. Ga zitten. Strek je benen naar voren. Plaats je handpalmen naast je dijen en houd je voeten bij elkaar.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Bij de boothouding kun je je handpalmen op de grond plaatsen om jezelf in deze positie te ondersteunen. Probeer ook je hielen onder de lijn van je knieën te laten zakken en je benen iets te spreiden, zodat je op je billen balanceert.

2

In de schouderstand verplaats je je lichaamsgewicht naar je handen, terwijl je je nek ontspannen houdt.

3

Breng je ellebogen dichter bij elkaar achter je rug om een stabielere steun te creëren en zo de meest verticale positie van je lichaam en benen in de ruimte te bereiken.

4

Mocht u ongemak ervaren, dan kunt u deze houding vervangen door de hoekhouding met uw benen tegen de muur. In dat geval wordt het positieve effect bereikt door de omgekeerde lichaamshouding, zonder extra belasting.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya Boot Zittend – Schouderstand komt voor 4 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 45 min	45 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min

Kriya Boot Zittend – Schouderstand komt voor 10 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

395 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya Boot Zittend – Schouderstand komt voor 4 keer in lessen

Les	Duur
Gezonde lever	90 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min

Kriya Boot Zittend – Schouderstand komt voor 10 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6

Beloning

Flexibiliteit

9

Uithoudingsvermogen

9

Concentratie

8

Krach

9

Mobiliteit

8

Balans

9