Neem een abonnement

Kriya: zittende boot – brug Navachakra-kriyya

: 1 min

: 43 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Voordelen

Versterkt de onderrugspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de bilspieren
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Maag-darmklachten

Uitvoering

Ga zitten, leun licht achterover en hef de halfgebogen benen met de armen erlangs in een bootbalans. Ga daarna op de rug liggen, zet de voeten neer en til het bekken omhoog in een brug. Wissel beide houdingen rustig af op een tempo waarop je vrij kunt ademen. Eindig zittend met gestrekte benen en de handen naast de heupen.

Als het nog niet lukt

1

Steun in de boot op de handen en houd de hielen desnoods lager. Een gevouwen deken kan de brug steunen. Til het bekken slechts comfortabel hoog en draag het gewicht op voeten en schouders, niet op de nek.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Kriya: zittende boot – brug komt voor 2 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 45 min	45 min

Kriya: zittende boot – brug komt voor 12 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 61, 82	12 wk.	61, 82
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 4, 25	4 wk.	4, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

376 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Kriya: zittende boot – brug komt voor 2 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor tennissers	45 min
Mooie buikspieren	45 min

Kriya: zittende boot – brug komt voor 12 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 61, 82	12 wk.	61, 82
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 2, 7	2 wk.	2, 7
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 4, 25	4 wk.	4, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 12, 17	3 wk.	12, 17
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17

Beloning

Lenigheid

6

Uithoudingsvermogen

8

Concentratie

5

Kracht

8

Mobiliteit

7

Balans

9