Neem een abonnement

Kriya: zittende boot – ploeg Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Voordelen

Verbetert de soepelheid van de rug
Ontspant de rugspieren
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Nekblessures

Maag-darmklachten

Uitvoering

Balanceer zittend met de romp licht achterover en de halfgebogen benen omhoog, met de armen langs de benen. Ga daarna op de rug liggen en beweeg de voeten voorzichtig achter het hoofd in een ploeghouding. Wissel de zittende boot en de ploeg rustig af met een vrije adem. Eindig zittend met gestrekte benen en de handen naast de heupen.

Als het nog niet lukt

1

Steun in de boot op de handpalmen en houd de hielen lager als dat prettiger is. Gebruik in de ploeg een stabiele stoel voor de voeten als de vloer te ver is; druk niet op de nek. Stop bij nekpijn en houd de knieën zo nodig gebogen.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Kriya: zittende boot – ploeg komt voor 5 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Spijsvertering	Yoga voor de lever 90 min	90 min
Afvallen	Cardioyoga 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie buikspieren 60 min	60 min
Afvallen	Intensief afvallen 90 min	90 min

Kriya: zittende boot – ploeg komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 9, 12, 13	2 wk.	9, 12, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 8, 11, 12	2 wk.	8, 11, 12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 2, 16, 19, 20	3 wk.	2, 16, 19, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 15, 18, 19	3 wk.	15, 18, 19
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 61	12 wk.	61
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

345 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Kriya: zittende boot – ploeg komt voor 5 keer in yogalessen

Les	Duur
Actieve ochtend	90 min
Yoga voor de lever	90 min
Cardioyoga	60 min
Mooie buikspieren	60 min
Intensief afvallen	90 min

Kriya: zittende boot – ploeg komt voor 18 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 9, 12, 13	2 wk.	9, 12, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 8, 11, 12	2 wk.	8, 11, 12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Afvallen	Sterke buikspieren 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 2, 16, 19, 20	3 wk.	2, 16, 19, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 15, 18, 19	3 wk.	15, 18, 19
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 61	12 wk.	61
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 11, 17	4 wk.	11, 17

Beloning

Lenigheid

8

Uithoudingsvermogen

9

Concentratie

8

Kracht

9

Mobiliteit

8

Balans

9