De club betreden

Neerwaartse hond draaiende beweging Parivrtta adho mukha svana kriya

: 1 min

: 27 punten

: 4 kcal

Nuttig effect

Verbetert de mobiliteit van de handgewrichten
Strekt de wervelkolom
Kalmeert de geest
Rekt de kuitspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Lage bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Ga staan met je voeten op heupbreedte. Buig voorover. Plaats je handpalmen op de grond. Zet je benen naar achteren. Trek je hielen naar de grond. Stuitje omhoog. Pak je rechter scheenbeen vast met je linkerhand. Plaats vervolgens je linkerhand op de grond. Pak nu je linker scheenbeen vast met je rechterhand. Plaats je rechterhand op de grond. Ga door met het afwisselen van de draaiingen, waarbij je met je handen de tegenoverliggende benen vastpakt. Plaats je handen op de grond. Strek je bovenlichaam. Ga rechtop staan. Breng je voeten bij elkaar.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Voel je spanning in je hamstrings en rug? Probeer dan je benen te buigen. Strek je rug en benen zo ver als comfortabel aanvoelt.

2

Ontspan je schouders en strek je nek. Rol je hoofd van links naar rechts om spanning te verlichten. Trek je schouderbladen naar beneden, richting je stuitje, om spanning in je nek te verminderen.

3

Ontspan je buik tijdens het ademen en laat je buikwand meebewegen met je ademhaling.

4

Neem de tijd om deze houding aan te passen totdat je je er prettig bij voelt. Adem rustig in en uit.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Neerwaartse hond draaiende beweging komt voor 4 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min

Neerwaartse hond draaiende beweging komt voor 12 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 20, 25	4 wk.	15, 20, 25
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4	3 wk.	2, 3, 4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 18	3 wk.	3, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

388 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Neerwaartse hond draaiende beweging komt voor 4 keer in lessen

Les	Duur
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min

Neerwaartse hond draaiende beweging komt voor 12 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 20, 25	4 wk.	15, 20, 25
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4	3 wk.	2, 3, 4
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 18	3 wk.	3, 18
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2

Beloning

Flexibiliteit

7

Uithoudingsvermogen

2

Concentratie

2

Krach

3

Mobiliteit

9

Balans

4