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Pose do Pombo Rei com uma Perna na Cabeça 1 Eka pada rajakapotasana I

: 2 min

: 74 pontos

: 10 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das costas
Formas postura correta
Desenvolve a flexibilidade das pernas
Desenvolve o peito

Contraindicações

Gravidez

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Estenda o joelho esquerdo para a frente e abaixe-o até o chão entre as mãos. Posicione o calcanhar esquerdo próximo ao quadril e a pélvis no chão. Dobre a perna direita. Segure o pé com as mãos. Tente aproximar o pé direito da parte de trás da cabeça. Os cotovelos devem apontar para cima. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a perna direita. Coloque as mãos no chão. Empurre a pélvis para trás. Sente-se sobre os calcanhares. Repita o exercício com a outra perna. Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Estenda o joelho direito para a frente e abaixe-o até o chão entre as mãos. Posicione o calcanhar direito próximo ao quadril e a pélvis no chão. Dobre a perna esquerda. Segure o pé com as mãos. Tente aproximar o pé esquerdo da nuca. Os cotovelos devem apontar para cima. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe a perna esquerda. Coloque as mãos no chão. Empurre a pélvis para trás. Sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Se você não consegue alcançar a perna com as mãos, tente usar um cinto.

2

Mantenha as pernas bem juntas para criar uma base estável para a extensão e flexão da coluna.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose do Pombo Rei com uma Perna na Cabeça 1 encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min

Pose do Pombo Rei com uma Perna na Cabeça 1 encontra-se 7 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 15	5 sem.	15
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

389 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose do Pombo Rei com uma Perna na Cabeça 1 encontra-se 7 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	90 min
Corpo flexível	90 min
Pescoço saudável	90 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Yoga para avançados	90 min

Pose do Pombo Rei com uma Perna na Cabeça 1 encontra-se 7 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 15	5 sem.	15
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26

Recompensa

Flexibilidade

20

Resistência

12

Concentração

10

Força

10

Mobilidade

10

Equilíbrio

12