Подарить подписку Оформить подписку
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Крийя лодка сидя – полумост Навачакра-крийя

1 мин
43 баллов
4 ккал
Позы сидя
Динамические
Крийя лодка сидя – полумост
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:07
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы поясницы
  • Укрепляет мышцы бёдер
  • Укрепляет ягодичные мышцы
  • Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность
Менструация
Повышенное артериальное давление
Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Одновременно отклоните корпус слегка назад и поднимите полусогнутые ноги до уровня груди. Руки вытянуты вдоль ног. Затем лягте на спину. Стопами упирайтесь в пол. Поднимите таз вверх. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнение в удобном для вас темпе. Дышите свободно. Остановитесь. Сядьте. Вытяните ноги вперёд. Поставьте ладони у бёдер.

Дата загрузки:2026-10-16T17:45:36+00:00

Если пока не получается

1
В части с лодкой опирайтесь ладонями о пол. Можно слегка развести ноги и опустить пятки ниже колен.
2
В части с полумостом подложите под поясницу сложенное одеяло, если нужна опора.
3
В части с полумостом поднимайте таз до удобной высоты и распределяйте вес между стопами и плечами. Не давите на шею.

Где встречается

Йога
Интенсивы

Крийя лодка сидя – полумост встречается 2 раза в уроках йоги

Тема Название Время
Спорт
Йога для теннисистов 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин

Крийя лодка сидя – полумост встречается 12 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Здоровые суставы 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Тело
Упругие ягодицы 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Тело
Здоровые суставы 3 нед.
День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Тело
Упругие ягодицы 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед.
День: 61, 82
12 нед. 61, 82
Здоровье
Здоровое сердце 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
Здоровье
Здоровое сердце 4 нед.
День: 4, 25
4 нед. 4, 25
Тело
Красивая грудь 3 нед.
День: 12, 17
3 нед. 12, 17
Тело
Красивая грудь 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Спина
Атлант расправил плечи 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Спина
Атлант расправил плечи 3 нед.
День: 11, 17
3 нед. 11, 17
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 11, 17
4 нед. 11, 17

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Динамические
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
376 из 442

Где встречается

Йога
Интенсивы

Крийя лодка сидя – полумост встречается 2 раза в уроках йоги

Урок Длительность
Йога для теннисистов 45 мин
Красивый пресс 45 мин

Крийя лодка сидя – полумост встречается 12 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Здоровые суставы 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Тело
Упругие ягодицы 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Тело
Здоровые суставы 3 нед.
День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Тело
Упругие ягодицы 3 нед.
День: 1, 2
3 нед. 1, 2
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед.
День: 61, 82
12 нед. 61, 82
Здоровье
Здоровое сердце 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
Здоровье
Здоровое сердце 4 нед.
День: 4, 25
4 нед. 4, 25
Тело
Красивая грудь 3 нед.
День: 12, 17
3 нед. 12, 17
Тело
Красивая грудь 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Спина
Атлант расправил плечи 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Спина
Атлант расправил плечи 3 нед.
День: 11, 17
3 нед. 11, 17
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 11, 17
4 нед. 11, 17

Награда

Гибкость
6
Выносливость
8
Концентрация
5
Сила
8
Подвижность
7
Баланс
9
Урок 582 ( Крийя лодка сидя – полумост )

1 / 1 асан
asana
01:07
Подробные голосовые инструкции
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам всё понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Супер!

Крийя лодка сидя – полумост: видео и техника | Unagrande

Детали упражнения
Техника выполнения

Крийя лодка сидя – полумост: плавно переходите из позы лодки в полумост и обратно. Дышите свободно.

Перейти

Активировать сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Крийя лодка сидя – полумост

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивы по йоге
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видеоуроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор индивидуальных уроков (iOS)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать