Крийя лодка сидя – полумост Навачакра-крийя
Асаны и упражнения

Крийя лодка сидя – полумост — Навачакра-крийя

1 мин
43 баллов
8 ккал
Крийя лодка сидя – полумост
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:07
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет ягодицы
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация
Повышенное давление
Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Одновременно отклоните корпус слегка назад и поднимите полусогнутые ноги до уровня груди. Руки вытянуты вдоль ног. Затем, лягте на спину. Стопами упирайтесь в пол. Поднимите таз вверх. Продолжайте движение, переходя из одной позы в другую. Делайте упражнение в удобном для вас темпе. Дыхание естественное. Остановитесь. Сядьте. Вытяните ноги вперед. Поставьте ладони у бёдер.

Дата загрузки:2024-02-08T10:31:45+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В позе лодки сидя можно опускать ладони на пол, придерживая себя в этой позе, а также пробовать опускать пятки ниже линии колен и слегка разводить ноги, балансируя на ягодицах.
2
В позе полумоста можно подложить подушку или сложенное одеяло под поясницу для улучшения опоры.
3
Старайтесь поднимать таз как можно выше от пола, подтягивая грудь к подбородку, равномерно распределяя вес тела между ногами и плечами.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя лодка сидя – полумост встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема Название Время
Спорт 45 мин
Пресс 45 мин

Крийя лодка сидя – полумост встречается 5 раз в 5 курсаx

Тема Название Длительность День
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ягодицы 1 нед. 1, 2
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ягодицы 3 нед. 1, 2
Секс 12 нед. 61, 82

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
8
Концентрация
5
Сила
8
Подвижность
7
Баланс
9

Популярность 401 из 444

Редко используется
в готовых уроках
2 урока
Редко используется
в готовых курсах
5 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Крийя лодка сидя – полумост встречается 2 раза в 2 урокаx

Тема Название Время
Спорт 45 мин
Пресс 45 мин

Крийя лодка сидя – полумост встречается 5 раз в 5 курсаx

Тема Название Длительность День
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ягодицы 1 нед. 1, 2
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Ягодицы 3 нед. 1, 2
Секс 12 нед. 61, 82
Урок 582 ( Крийя лодка сидя – полумост )

1 / 1 асан
asana
01:07
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00