Gå med i klubben

Andra andningen Dvitiya svadhaprana

5 min 10 min

: 10 min

: 330 poäng

: 30 kcal

Uppvärmningsövningar

Fördelaktig effekt

Sträcker ryggmusklerna varsamt
Förbättrar axelledernas rörlighet
Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
Stärker musklerna i ländryggen
Förbättrar ryggradens rörlighet
Ger energi
Hjälper nackmusklerna att slappna av
Stärker sätesmusklerna
Stärker gluteus maximus-musklerna
Förbättrar bröstkorgens rörlighet
Stärker andningsmusklerna
Sträcker musklerna kring fotleden
Rensar sinnet
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

”Ny energi” är en 10 minuter lång följd av lugna rörelser som görs liggande och passar även på kvällen. Hitta en bekväm ställning och rör dig utan brådska.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Andra andningen hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Sömn	Kvällskomplex 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Sömn	Djup sömn 90 min	90 min
Löpning	Efter att ha sprungit 90 min	90 min
Resor	Efter flygningen 90 min	90 min

Andra andningen hittas 5 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4

Övningsdetaljer

Kategori

Uppvärmningsövningar

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

10 minuter

Energiförbrukning

30 kcal

Popularitet

401 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Andra andningen hittas 5 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kvällskomplex	90 min
Energiåterställning	90 min
Djup sömn	90 min
Efter att ha sprungit	90 min
Efter flygningen	90 min

Andra andningen hittas 5 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Sömn	God sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4

Belöning

Rörlighet

40

Uthållighet

50

Koncentration

70

Styrka

50

Rörlighet

90

Balans

30