Gå med i klubben

Eldflugepose Tittibhasana

: 1 min

: 32 poäng

: 5 kcal

Ställ och stopp

Fördelaktig effekt

Aktiverar andningssystemet
Stärker armarna
Stärker leder och handmuskler
Stärker handlederna
Aktiverar hela kroppen
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Utförandeteknik

Stå med fötterna brett isär, parallellt med varandra. Huka dig ner. Placera händerna på golvet bakom hälarna, fingrarna pekande framåt. Vila fötterna på händerna, nära axlarna. Böj armbågarna lätt. Placera höfterna på axlarna. Försök långsamt att räta ut benen så mycket som möjligt, flytta din kroppsvikt från fötterna till händerna. Tryck golvet med handflatorna. Ta 3 andetag. Böj sedan knäna. Sänk fötterna mot golvet. Lyft överkroppen. För ihop benen. Återgå till bergspositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Det är vettigt att börja med enklare balanser, till exempel Bakasana, Bhujapidasana, för att känna sig säker i balanserande positioner.

2

Börja bemästra positionen genom att balansera med böjda ben och sträck ut dem gradvis ytterligare.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Eldflugepose hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min

Eldflugepose hittas 14 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 23, 25	4 v.	19, 23, 25
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 v.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 26	4 v.	19, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Ställ och stopp

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

361 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Eldflugepose hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	90 min
Höftöppning	90 min
Yoga för avancerade	90 min
Eleganta händer och handleder	90 min

Eldflugepose hittas 14 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 23, 25	4 v.	19, 23, 25
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 v.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 26	4 v.	19, 26

Belöning

Rörlighet

5

Uthållighet

6

Koncentration

4

Styrka

7

Rörlighet

4

Balans

6