Skaffa abonnemang

Eldflugeposition Tittibhasana

: 1 min

: 32 poäng

: 5 kcal

Positioner med stöd på armarna

Positiva effekter

Ökar medvetenheten om andningen
Stärker armmusklerna
Utvecklar styrka och rörlighet i armarna
Stärker underarmarnas muskler
Aktiverar hela kroppen
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Mens

Så gör du

Ställ fötterna brett isär och parallellt och gå ner i knäböj. Sätt handflatorna i golvet bakom hälarna med fingrarna framåt. Lägg låren högt på överarmarna nära axlarna och böj armbågarna lätt. Pressa handflatorna mot golvet medan du gradvis flyttar vikten från fötterna till händerna och rätar ut benen så långt du kan. Stanna i ungefär tre andetag. Böj knäna, sänk fötterna, res dig och återgå till bergsposition.

Om det inte går än

1

Öva först enklare armbalanser, till exempel kråkpositionen och axeltrycksposition.

2

Börja balansera med böjda ben och sträck dem alltmer efter hand.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Eldflugeposition förekommer 4 gånger i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Rörlighet	Höfter 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för erfarna 90 min	90 min
Armar	Händer och handleder 90 min	90 min

Eldflugeposition förekommer 14 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 19, 23, 25	4 v.	19, 23, 25
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 v.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Utveckla balansen 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 19, 26	4 v.	19, 26

Om övningen

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För erfarna utövare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

363 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Eldflugeposition förekommer 4 gånger i yogapass

Yogapass	Längd
Starka armar	90 min
Höfter	90 min
Yoga för erfarna	90 min
Händer och handleder	90 min

Eldflugeposition förekommer 14 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Starka armar 4 v. Dag: 19, 23, 25	4 v.	19, 23, 25
Hela kroppen	Starka armar 2 v. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 v.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hela kroppen	Starka armar 1 v. Dag: 4, 5, 6, 7	1 v.	4, 5, 6, 7
Hela kroppen	Utveckla balansen 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Hela kroppen	Utveckla balansen 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Hela kroppen	Starka armar 3 v. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Hälsa	Sluta röka 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hela kroppen	Yoga för avancerade 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 19, 26	4 v.	19, 26

Belöning

Smidighet

5

Uthållighet

6

Koncentration

4

Styrka

7

Rörlighet

4

Balans

6