Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Framåtspagat Hanumanasana

2 min
70 poäng
10 kcal
Sittande positioner
Statisk
Framåtspagat
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:41
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Stärker ryggmusklerna
  • Förbättrar höftrörligheten
  • Stärker lårmusklerna
  • Sträcker musklerna på benens baksida
  • Förbättrar rörligheten i benens leder

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Ställ dig på knä och sträck vänster ben rakt fram med tårna mot dig. Stöd händerna mot golvet och för vänster ben framåt och höger ben bakåt. Om bäckenet inte når golvet, håll vikten på händerna medan du gradvis sträcker ut benen. Om du når golvet, slappna av i benen och sträck överkroppen uppåt. Andas fritt. Stöd sedan händerna mot golvet, böj vänster ben, kom upp på knä och sätt dig på hälarna. Gör likadant med det andra benet.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Placera händerna på yogablock på var sida om bäckenet om det är långt från golvet. Du kan också stödja armbågarna på två stadiga stolar. Sänk dig gradvis och utan smärta.
2
Sätt ned det bakre knät och lyft bäckenet lite om raka ben känns ansträngande. Fäll dig mot det främre benet utan smärta.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Framåtspagat hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Rörlighet
Bendelning 90 min
90 min
Rörlighet
Flexibel kropp 45 min
45 min
Rörlighet
Flexibel kropp 60 min
60 min
Rörlighet
Flexibel kropp 90 min
90 min
Avslappning
Månkomplexet 90 min
90 min
Rörlighet
Stretching 45 min
45 min
Rörlighet
Stretching 60 min
60 min
Rörlighet
Stretching 90 min
90 min
Rörlighet
Yoga för avancerade 60 min
60 min
Rörlighet
Yoga för avancerade 90 min
90 min

Framåtspagat hittas 26 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
En smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Hela kroppen
Längdspagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 v. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Hela kroppen
Längdspagat på 14 dagar 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Hela kroppen
En smidig kropp på 14 dagar 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Längdspagat på 7 dagar 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Hela kroppen
En smidig kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Hela kroppen
Längdspagat på 21 dagar 3 v.
Dag: 6, 7, 21
3 v. 6, 7, 21
Stresshantering
Lindra ångest på 21 dagar 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Stresshantering
Lindra ångest på 28 dagar 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Hela kroppen
Längdspagat på 28 dagar 4 v.
Dag: 24, 25, 26, 27
4 v. 24, 25, 26, 27
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v.
Dag: 8, 10, 12
2 v. 8, 10, 12
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v.
Dag: 10, 17, 19
3 v. 10, 17, 19
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 16, 18, 24, 25
4 v. 11, 16, 18, 24, 25
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v.
Dag: 26, 29, 34
5 v. 26, 29, 34
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Viktnedgång
En slank kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 15
3 v. 3, 15
Viktnedgång
En slank kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v.
Dag: 12, 18
3 v. 12, 18
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 12, 18
4 v. 5, 12, 18
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Stresshantering
Formeln för lugn på 21 dagar 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Stresshantering
Formeln för lugn på 28 dagar 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v.
Dag: 15, 20
3 v. 15, 20
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v.
Dag: 15, 20, 22
4 v. 15, 20, 22

Övningsdetaljer

Kategori
Sittande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
2 minuter
Energiförbrukning
10 kcal
Popularitet
312 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Framåtspagat hittas 10 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Bendelning 90 min
Flexibel kropp 45 min
Flexibel kropp 60 min
Flexibel kropp 90 min
Månkomplexet 90 min
Stretching 45 min
Stretching 60 min
Stretching 90 min
Yoga för avancerade 60 min
Yoga för avancerade 90 min

Framåtspagat hittas 26 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
En smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Hela kroppen
Längdspagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 v. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Hela kroppen
Längdspagat på 14 dagar 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Hela kroppen
En smidig kropp på 14 dagar 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hela kroppen
Längdspagat på 7 dagar 1 v.
Dag: 6, 7
1 v. 6, 7
Hela kroppen
En smidig kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Hela kroppen
Längdspagat på 21 dagar 3 v.
Dag: 6, 7, 21
3 v. 6, 7, 21
Stresshantering
Lindra ångest på 21 dagar 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Stresshantering
Lindra ångest på 28 dagar 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Hela kroppen
Längdspagat på 28 dagar 4 v.
Dag: 24, 25, 26, 27
4 v. 24, 25, 26, 27
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v.
Dag: 8, 10, 12
2 v. 8, 10, 12
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v.
Dag: 10, 17, 19
3 v. 10, 17, 19
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 16, 18, 24, 25
4 v. 11, 16, 18, 24, 25
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v.
Dag: 26, 29, 34
5 v. 26, 29, 34
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Viktnedgång
En slank kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 15
3 v. 3, 15
Viktnedgång
En slank kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v.
Dag: 12, 18
3 v. 12, 18
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 12, 18
4 v. 5, 12, 18
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Stresshantering
Formeln för lugn på 21 dagar 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Stresshantering
Formeln för lugn på 28 dagar 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v.
Dag: 15, 20
3 v. 15, 20
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v.
Dag: 15, 20, 22
4 v. 15, 20, 22

Belöning

Rörlighet
20
Uthållighet
8
Koncentration
12
Styrka
4
Rörlighet
14
Balans
12
Урок 239 ( Framåtspagat )

1 / 1 асан
asana
01:41
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Framåtspagat: för benen åt var sitt håll med stöd (2 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Framåtspagat (2 min): Skjut ena benet framåt och andra bakåt med händerna i golvet eller på stöd. Öka sträckningen utan smärta.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Framåtspagat

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button