Gå med i klubben

Handtrycksposition Bhujapidasana

: 1 min

: 31 poäng

: 5 kcal

Ställ och stopp

Fördelaktig effekt

Aktiverar andningssystemet
Stärker armarna
Stärker leder och handmuskler
Stärker handlederna
Stimulerar hjärt-kärlsystemet
Aktiverar hela kroppen
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Stå med fötterna brett isär. Huka dig ner. Placera händerna på golvet bakom hälarna. Handflatorna är axelbrett isär, med fingrarna pekande framåt. Vila fötterna på händerna, nära axlarna. Böj armbågarna lätt. Placera höfterna på axlarna. Flytta bäckenet bakåt. Korsa nu vänster fot över höger. Lyft långsamt fötterna från golvet och flytta din kroppsvikt från fötterna till händerna. Tryck golvet med handflatorna. Ta 3 andetag. Isa sedan fötterna och sänk dem mot golvet. Lyft överkroppen. För ihop benen. Återgå till bergspositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Om du inte kan sänka händerna mot golvet så att höfterna är placerade ovanför axlarna kan du prova att balansera med hjälp av extra stöd genom att placera block eller högar med böcker under handflatorna.

2

Försök att upprätthålla denna balans genom att engagera dina coremuskler och fördela din vikt jämnt mellan stödpunkterna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Handtrycksposition hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 60 min	60 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 90 min	90 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Händer	Eleganta händer och handleder 60 min	60 min
Händer	Eleganta händer och handleder 90 min	90 min

Handtrycksposition hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 17, 27	4 v.	14, 17, 27
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 v.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 20	3 v.	3, 4, 6, 20
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 30	5 v.	30
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 26, 27	4 v.	19, 26, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27

Övningsdetaljer

Kategori

Ställ och stopp

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

5 kcal

Popularitet

323 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Handtrycksposition hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Kardiokomplex	60 min
Kardiokomplex	90 min
Yoga för avancerade	90 min
Eleganta händer och handleder	60 min
Eleganta händer och handleder	90 min

Handtrycksposition hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 17, 27	4 v.	14, 17, 27
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 v.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Balans	Balansutveckling på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 v.	3, 4, 5, 6, 7
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 11	2 v.	9, 11
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 v.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 6, 20	3 v.	3, 4, 6, 20
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 30	5 v.	30
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 19, 26, 27	4 v.	19, 26, 27
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27

Belöning

Rörlighet

3

Uthållighet

5

Koncentration

5

Styrka

9

Rörlighet

2

Balans

7