Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande hjälteposition med ett ben sträckt Tiryakpada supta virasana

2 min
24 poäng
6 kcal
Ryggliggande positioner
Statisk
Liggande hjälteposition med ett ben sträckt
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:37
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Sträcker musklerna på lårens framsida
  • Sträcker musklerna kring fotleden

Kontraindikationer

Knäskador
Fotledsskador

Utförandeteknik

Ligg på rygg med vänster ben utsträckt. Böj höger ben, fatta fotleden och lägg foten bredvid bäckenet med knät sänkt mot golvet. Sträck armarna åt sidorna med handflatorna uppåt och andas fritt. Sträck höger ben och upprepa med vänster.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:29:04+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Stöd bäckenet med en kudde eller ett yogablock om det trycker obekvämt mot knän eller lår.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Liggande hjälteposition med ett ben sträckt hittas 30 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Leder
Rörliga leder 45 min
45 min
Graviditet
Förberedelser inför graviditet 45 min
45 min
Graviditet
Förberedelser inför graviditet 60 min
60 min
Graviditet
Förberedelser inför graviditet 90 min
90 min
Menstruation
Under menstruationen 90 min
90 min
Sömn
Kvällskomplex 10 min
10 min
Sömn
Kvällskomplex 15 min
15 min
Sömn
Kvällskomplex 20 min
20 min
Sömn
Kvällskomplex 25 min
25 min
Sömn
Kvällskomplex 30 min
30 min
Sömn
Kvällskomplex 45 min
45 min
Sömn
Kvällskomplex 60 min
60 min
Sömn
Kvällskomplex 90 min
90 min
Rörlighet
Flexibel kropp 60 min
60 min
Rörlighet
Flexibel kropp 90 min
90 min
Löpning
Innan du springer 60 min
60 min
Löpning
Innan du springer 90 min
90 min
Löpning
Efter att ha sprungit 60 min
60 min
Löpning
Efter att ha sprungit 90 min
90 min
Avslappning
Avkoppling 90 min
90 min
Resor
Efter flygningen 45 min
45 min
Resor
Efter flygningen 90 min
90 min
Lungor
Sluta röka 90 min
90 min
Ben
Friska knän 20 min
20 min
Ben
Friska knän 25 min
25 min
Ben
Friska knän 60 min
60 min
Ben
Friska knän 90 min
90 min
Idrott
Yoga för cyklister 45 min
45 min
Idrott
Yoga för cyklister 90 min
90 min
Idrott
Yoga för fotbollsspelare 30 min
30 min

Liggande hjälteposition med ett ben sträckt hittas 25 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Stresshantering
Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v.
Dag: 1, 3
2 v. 1, 3
Hela kroppen
Friska leder på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Avslappning på 7 dagar 1 v.
Dag: 1, 2, 6, 7
1 v. 1, 2, 6, 7
Sömn
God sömn på 7 dagar 1 v.
Dag: 2, 6
1 v. 2, 6
Hela kroppen
Friska leder på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Viktnedgång
Slanka ben på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Avslappning på 14 dagar 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Stresshantering
Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v.
Dag: 8, 10
3 v. 8, 10
Hela kroppen
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 16
3 v. 5, 16
Sömn
God sömn på 21 dagar 3 v.
Dag: 2, 6
3 v. 2, 6
Viktnedgång
Slanka ben på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Stresshantering
Avslappning på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 2, 6, 7, 9
3 v. 1, 2, 6, 7, 9
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v.
Dag: 2, 16
3 v. 2, 16
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 12, 68, 72
12 v. 12, 68, 72
Hela kroppen
Sidospagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 25
5 v. 25
Hälsa
Minska svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Hälsa
Minska svullnad på 21 dagar 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Hela kroppen
Öppna höfterna på 21 dagar 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v.
Dag: 24
5 v. 24
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v.
Dag: 18
4 v. 18

Övningsdetaljer

Kategori
Ryggliggande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
2 minuter
Energiförbrukning
6 kcal
Popularitet
317 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Liggande hjälteposition med ett ben sträckt hittas 30 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Rörliga leder 45 min
Förberedelser inför graviditet 45 min
Förberedelser inför graviditet 60 min
Förberedelser inför graviditet 90 min
Under menstruationen 90 min
Kvällskomplex 10 min
Kvällskomplex 15 min
Kvällskomplex 20 min
Kvällskomplex 25 min
Kvällskomplex 30 min
Kvällskomplex 45 min
Kvällskomplex 60 min
Kvällskomplex 90 min
Flexibel kropp 60 min
Flexibel kropp 90 min
Innan du springer 60 min
Innan du springer 90 min
Efter att ha sprungit 60 min
Efter att ha sprungit 90 min
Avkoppling 90 min
Efter flygningen 45 min
Efter flygningen 90 min
Sluta röka 90 min
Friska knän 20 min
Friska knän 25 min
Friska knän 60 min
Friska knän 90 min
Yoga för cyklister 45 min
Yoga för cyklister 90 min
Yoga för fotbollsspelare 30 min

Liggande hjälteposition med ett ben sträckt hittas 25 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Stresshantering
Ta sig ur en depression på 14 dagar 2 v.
Dag: 1, 3
2 v. 1, 3
Hela kroppen
Friska leder på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Stresshantering
Avslappning på 7 dagar 1 v.
Dag: 1, 2, 6, 7
1 v. 1, 2, 6, 7
Sömn
God sömn på 7 dagar 1 v.
Dag: 2, 6
1 v. 2, 6
Hela kroppen
Friska leder på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Viktnedgång
Slanka ben på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Avslappning på 14 dagar 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Stresshantering
Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v.
Dag: 8, 10
3 v. 8, 10
Hela kroppen
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 16
3 v. 5, 16
Sömn
God sömn på 21 dagar 3 v.
Dag: 2, 6
3 v. 2, 6
Viktnedgång
Slanka ben på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Stresshantering
Avslappning på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 2, 6, 7, 9
3 v. 1, 2, 6, 7, 9
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v.
Dag: 2, 16
3 v. 2, 16
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 12, 68, 72
12 v. 12, 68, 72
Hela kroppen
Sidospagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 25
5 v. 25
Hälsa
Minska svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Hälsa
Minska svullnad på 21 dagar 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Hela kroppen
Öppna höfterna på 21 dagar 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v.
Dag: 24
5 v. 24
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v.
Dag: 18
4 v. 18

Belöning

Rörlighet
7
Uthållighet
3
Koncentration
4
Styrka
2
Rörlighet
6
Balans
2
Урок 468 ( Liggande hjälteposition med ett ben sträckt )

1 / 1 асан
asana
01:37
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Liggande hjälteposition med ett ben sträckt (2 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Liggande hjälteposition med ett ben sträckt (2 min): Böj höger ben, fatta fotleden och lägg foten bredvid bäckenet med knät sänkt mot golvet.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Liggande hjälteposition med ett ben sträckt

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button