Gå med i klubben

Liggande pose med ett fotgrepp från sidan Supta padangusthasana 2

: 3 min

: 62 poäng

: 4 kcal

Liggande positioner på rygg

Fördelaktig effekt

Utvecklar rörligheten i axelleden
Utvecklar flexibilitet i benens insida
Utvecklar benflexibilitet
Förbättrar ledrörligheten i benen

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Böj höger ben. Dra låret mot bröstet. Fatta tag i höger stortå med tummen och långfingret på höger hand. Räta nu långsamt ut höger ben och för det åt höger tills du känner en stretch i insidan av låret. Behåll detta grepp. Håll vänster ben rakt och platt mot golvet. Slappna av i magen. Undvik obehag. Håll huvudet, skulderbladen och ländryggen pressade mot golvet. Ta 3–5 andetag. Dra långsamt höger lår mot golvet. Håll andningen jämn och lugn. Böj sedan höger ben. Sänk det mot golvet. Gå tillbaka till sovställningen. Upprepa med det andra benet.

Böj vänster ben. Dra låret mot bröstet. Fatta tag i vänster stortå med vänster hands tumme och långfinger. Räta nu långsamt ut vänster ben och för det åt vänster tills du känner en stretch i insidan av låret. Behåll detta grepp. Håll höger ben rakt och platt mot golvet. Slappna av i magen. Undvik obehag. Håll huvud, axlar och ländrygg pressade mot golvet. Ta 3–5 andetag. Dra långsamt vänster lår mot golvet. Håll andningen jämn och lugn. Böj sedan vänster ben. Sänk det mot golvet. Återgå till sovställning.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Det är klokt att använda yogaband om du inte kan hålla benet rakt genom att hålla tårna med fingrarna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande pose med ett fotgrepp från sidan hittas 6 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Dröm	Djup sömn 90 min	90 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 60 min	60 min
Flexibilitet	Förberedelser för lotusställningen 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 90 min	90 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 20 min	20 min

Liggande pose med ett fotgrepp från sidan hittas 13 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 22, 27	4 v.	22, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

3 minuter

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

389 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Liggande pose med ett fotgrepp från sidan hittas 6 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förberedelser inför graviditet	90 min
Djup sömn	90 min
Förberedelser för lotusställningen	60 min
Förberedelser för lotusställningen	90 min
Höftöppning	90 min
Yoga på ryggen	20 min

Liggande pose med ett fotgrepp från sidan hittas 13 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v. Dag: 19	5 v.	19
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 22, 27	4 v.	22, 27
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 20	5 v.	20
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23

Belöning

Rörlighet

16

Uthållighet

10

Koncentration

4

Styrka

10

Rörlighet

14

Balans

8