Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp Suptayka padottanasana

1 min
36 poäng
8 kcal
Ryggliggande positioner
Statisk
Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Hjälper musklerna i ländryggen att slappna av
  • Förbättrar höftledernas rörlighet
  • Sträcker sätesmusklerna
  • Sträcker musklerna på benens baksida

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Ligg på rygg och lyft höger ben rakt upp. Fatta skenbenet med båda händerna och lyft huvud och skulderblad mot benet. Sänk långsamt ner och upprepa med vänster ben. Vila sedan med armarna längs kroppen.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Börja med en liggande bensträckning och använd en rem.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Leder
Rörliga leder 60 min
60 min
Leder
Rörliga leder 90 min
90 min
Sömn
Kvällskomplex 90 min
90 min
Rörlighet
Förberedelser för lotusställningen 90 min
90 min
Löpning
Efter att ha sprungit 45 min
45 min
Löpning
Efter att ha sprungit 60 min
60 min
Resor
Efter en lång resa 90 min
90 min

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp hittas 32 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Rygg
Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hela kroppen
Längdspagat på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hela kroppen
Friska leder på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hela kroppen
Nå golvet på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Friska leder på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Nå golvet på 14 dagar 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Viktnedgång
Slanka ben på 14 dagar 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Självförtroende
Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hälsa
Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hälsa
Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Hela kroppen
Längdspagat på 21 dagar 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Hela kroppen
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 19
3 v. 5, 19
Hela kroppen
Nå golvet på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 21
3 v. 5, 21
Viktnedgång
Slanka ben på 21 dagar 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Självförtroende
Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Rygg
Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Stresshantering
Lindra ångest på 21 dagar 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Stresshantering
Lindra ångest på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 19
4 v. 5, 19
Rygg
Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v.
Dag: 9, 18, 20
3 v. 9, 18, 20
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 62, 69, 74
12 v. 62, 69, 74
Hela kroppen
Sidospagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 23, 25
5 v. 23, 25
Hälsa
Minska svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 10, 14
2 v. 10, 14
Hälsa
Minska svullnad på 28 dagar 4 v.
Dag: 18, 25
4 v. 18, 25
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Stresshantering
Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Stresshantering
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 4, 10
2 v. 4, 10
Stresshantering
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 7, 10
3 v. 7, 10
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 7, 10
4 v. 7, 10
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v.
Dag: 25
4 v. 25

Övningsdetaljer

Kategori
Ryggliggande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
8 kcal
Popularitet
341 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Rörliga leder 60 min
Rörliga leder 90 min
Kvällskomplex 90 min
Förberedelser för lotusställningen 90 min
Efter att ha sprungit 45 min
Efter att ha sprungit 60 min
Efter en lång resa 90 min

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp hittas 32 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Rygg
Lindra smärta i ländryggen på 14 dagar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hela kroppen
Längdspagat på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hela kroppen
Friska leder på 14 dagar 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Hela kroppen
Nå golvet på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Friska leder på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Nå golvet på 14 dagar 2 v.
Dag: 14
2 v. 14
Viktnedgång
Slanka ben på 14 dagar 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Självförtroende
Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Hälsa
Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Hälsa
Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Hela kroppen
Längdspagat på 21 dagar 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Hela kroppen
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 19
3 v. 5, 19
Hela kroppen
Nå golvet på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 21
3 v. 5, 21
Viktnedgång
Slanka ben på 21 dagar 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Självförtroende
Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Rygg
Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Stresshantering
Lindra ångest på 21 dagar 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Stresshantering
Lindra ångest på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 19
4 v. 5, 19
Rygg
Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v.
Dag: 9, 18, 20
3 v. 9, 18, 20
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 62, 69, 74
12 v. 62, 69, 74
Hela kroppen
Sidospagat på 35 dagar 5 v.
Dag: 23, 25
5 v. 23, 25
Hälsa
Minska svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 10, 14
2 v. 10, 14
Hälsa
Minska svullnad på 28 dagar 4 v.
Dag: 18, 25
4 v. 18, 25
Hela kroppen
Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Stresshantering
Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Stresshantering
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 4, 10
2 v. 4, 10
Stresshantering
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 7, 10
3 v. 7, 10
Stresshantering
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 7, 10
4 v. 7, 10
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Rygg
Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v.
Dag: 18
4 v. 18
Hela kroppen
Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v.
Dag: 25
4 v. 25

Belöning

Rörlighet
8
Uthållighet
7
Koncentration
4
Styrka
7
Rörlighet
7
Balans
3
Урок 556 ( Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp )

1 / 1 асан
asana
01:29
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp (2 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp (2 min): Fatta skenbenet med båda händerna och lyft huvud och skulderblad mot benet.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Liggande position med benet sträckt uppåt med grepp

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button