Gå med i klubben

Nedåtvänd hundvridningsrörelse Parivrtta adho mukha svana kriya

: 1 min

: 27 poäng

: 4 kcal

Fördelaktig effekt

Förbättrar rörligheten i handlederna
Sträcker ut ryggraden
Lugnar sinnet
Sträcker vadmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Lågt blodtryck

Utförandeteknik

Stå med fötterna höftbrett isär. Böj dig framåt. Placera handflatorna i golvet. Steg bakåt med benen. Dra hälarna mot golvet. Uppåt med svanskotan. Ta tag i höger smalben med vänster hand. Placera sedan vänster hand i golvet. Ta nu tag i vänster smalben med höger hand. Placera höger hand i golvet. Fortsätt alternerande kroppsvridningar och ta tag i motsatta ben med händerna. Placera händerna i golvet. Lyft upp överkroppen. Stå rakt. För ihop fötterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Om du känner spänningar i baksida lår och rygg, försök att böja benen. Sträck ut ryggen och benen så långt du känner dig bekväm.

2

Slappna av i axlarna och sträck ut nacken. Rulla huvudet från sida till sida för att lindra spänningar. Dra skulderbladen nedåt mot svanskotan för att lindra spänningar i nacken.

3

Slappna av i magen när du andas, så att bukväggen rör sig med andningsflödet.

4

Ta god tid på dig att ändra positionen tills du känner dig bekväm. Andas naturligt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hundvridningsrörelse hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min

Nedåtvänd hundvridningsrörelse hittas 12 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 20, 25	4 v.	15, 20, 25
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4	3 v.	2, 3, 4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

388 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Nedåtvänd hundvridningsrörelse hittas 4 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Dynamiskt komplex	60 min
Dynamiskt komplex	90 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min

Nedåtvänd hundvridningsrörelse hittas 12 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 20, 25	4 v.	15, 20, 25
Energi	Kraften vaknar om 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 4	3 v.	2, 3, 4
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 18	3 v.	3, 18
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2

Belöning

Rörlighet

7

Uthållighet

2

Koncentration

2

Styrka

3

Rörlighet

9

Balans

4