Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Omvänd bordsposition med benen isär Vistrita padotthita setubandhasana

1 min
32 poäng
4 kcal
Positioner med stöd på armarna
Statisk
Omvänd bordsposition med benen isär
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Stärker armmusklerna
  • Stärker underarmarnas muskler
  • Stärker ryggmusklerna
  • Stärker sätesmusklerna
  • Förbereder benens senor för belastning

Kontraindikationer

Handledsskador
Graviditet

Utförandeteknik

Sitt med händerna bakom dig och fingrarna framåt. För isär benen så brett som känns bekvämt. Tryck ner händerna och fötterna för att lyfta bäckenet och luta huvudet lätt bakåt. Andas fritt. Sänk bäckenet, samla fötterna och sitt upprätt med händerna vid höfterna.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:27:26+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Prova en enklare variant med böjda knän.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Omvänd bordsposition med benen isär hittas 3 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Säte
Fasta rumpor 90 min
90 min
Rörlighet
Förberedelser för lotusställningen 90 min
90 min
Rörlighet
Höftöppning 60 min
60 min

Omvänd bordsposition med benen isär hittas 30 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Rygg
Kunglig hållning på 28 dagar 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Viktnedgång
Starka magmuskler på 28 dagar 4 v.
Dag: 9, 23
4 v. 9, 23
Hela kroppen
Starka armar på 28 dagar 4 v.
Dag: 16
4 v. 16
Viktnedgång
Slanka ben på 28 dagar 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v.
Dag: 10, 21
4 v. 10, 21
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Stresshantering
Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v.
Dag: 6, 8, 14
2 v. 6, 8, 14
Stresshantering
Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 13, 15, 21
3 v. 5, 13, 15, 21
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 25, 27
4 v. 25, 27
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 34
5 v. 34
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Hälsa
Ett friskt hjärta 2 v.
Dag: 2, 6
2 v. 2, 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Hälsa
Lindra huvudvärk 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 10, 11
3 v. 10, 11
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 10, 11
4 v. 10, 11
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 10, 13
2 v. 10, 13
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 10, 13, 18
3 v. 10, 13, 18
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 10, 13, 18
4 v. 10, 13, 18

Övningsdetaljer

Kategori
Positioner med stöd på armarna
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
4 kcal
Popularitet
347 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Omvänd bordsposition med benen isär hittas 3 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Fasta rumpor 90 min
Förberedelser för lotusställningen 90 min
Höftöppning 60 min

Omvänd bordsposition med benen isär hittas 30 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Rygg
Kunglig hållning på 28 dagar 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Viktnedgång
Starka magmuskler på 28 dagar 4 v.
Dag: 9, 23
4 v. 9, 23
Hela kroppen
Starka armar på 28 dagar 4 v.
Dag: 16
4 v. 16
Viktnedgång
Slanka ben på 28 dagar 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v.
Dag: 10, 21
4 v. 10, 21
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Stresshantering
Ta sig ur en depression på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 14 dagar 2 v.
Dag: 6, 8, 14
2 v. 6, 8, 14
Stresshantering
Ta sig ur en depression på 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 13, 15, 21
3 v. 5, 13, 15, 21
Hälsa
Sluta dricka 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Hela kroppen
Sidospagat 4 v.
Dag: 25, 27
4 v. 25, 27
Hela kroppen
Sidospagat 5 v.
Dag: 34
5 v. 34
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Hela kroppen
Öppna höfterna 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 19
4 v. 19
Hälsa
Ett friskt hjärta 2 v.
Dag: 2, 6
2 v. 2, 6
Hela kroppen
Yoga för avancerade 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Hälsa
Lindra huvudvärk 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hela kroppen
Vacker byst 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 10, 11
3 v. 10, 11
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 10, 11
4 v. 10, 11
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 10, 13
2 v. 10, 13
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 10, 13, 18
3 v. 10, 13, 18
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 10, 13, 18
4 v. 10, 13, 18

Belöning

Rörlighet
4
Uthållighet
8
Koncentration
0
Styrka
8
Rörlighet
6
Balans
6
Урок 455 ( Omvänd bordsposition med benen isär )

1 / 1 асан
asana
01:00
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Omvänd bordsposition med benen isär (1 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Omvänd bordsposition med benen isär (1 min): För isär benen så brett som känns bekvämt. Prova en enklare variant med böjda knän.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Omvänd bordsposition med benen isär

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button