Gå med i klubben

Öppen krigarposition Vikasita virasana

: 1 min

: 29 poäng

: 4 kcal

Sittande positioner

Fördelaktig effekt

Ökar medvetenheten om kroppshållningen
Förbättrar höftledernas rörlighet
Förbättrar fotledens rörlighet
Förbättrar rörligheten i benens leder

Kontraindikationer

Knäskador

Åderbråck

Utförandeteknik

Ställ dig på knä och för fötterna brett isär. Sänk långsamt bäckenet till golvet mellan fötterna. Sträck armarna, vrid handflatorna utåt och lägg handlederna mot knäna. För samman tumme och pekfinger på båda händerna. Håll ryggen rak och andas fritt. Sätt händerna i golvet, lyft bäckenet och sätt dig på hälarna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1

Sitt på ett yogablock eller en kudde mellan fötterna om bäckenet inte når golvet.

2

Rör dig mjukt och pressa inte ned knäna genom smärta. Avbryt om det känns obekvämt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Öppen krigarposition hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 15 min	15 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 60 min	60 min
Stresshantering	Yoga för ADHD 90 min	90 min

Öppen krigarposition hittas 21 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 5, 10, 17	4 v.	5, 10, 17
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 8, 10, 16	4 v.	8, 10, 16
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 29	5 v.	29
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 5, 9	2 v.	5, 9
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 3, 4, 13	2 v.	3, 4, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 3, 4, 13	3 v.	3, 4, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 3, 4, 13, 22	4 v.	3, 4, 13, 22
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 3	4 v.	3

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

361 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Öppen krigarposition hittas 7 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	15 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga för ADHD	60 min
Yoga för ADHD	90 min

Öppen krigarposition hittas 21 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	Friska leder 4 v. Dag: 5, 10, 17	4 v.	5, 10, 17
För nybörjare	Yoga för nybörjare 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Stresshantering	Lindra ångest 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 8, 10, 16	4 v.	8, 10, 16
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 13	4 v.	13
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 29	5 v.	29
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 5, 9	2 v.	5, 9
Stresshantering	Inre harmoni 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 3, 4, 13	2 v.	3, 4, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 3, 4, 13	3 v.	3, 4, 13
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 3, 4, 13, 22	4 v.	3, 4, 13, 22
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 3	4 v.	3

Belöning

Rörlighet

8

Uthållighet

3

Koncentration

6

Styrka

1

Rörlighet

7

Balans

4