Stående ryggstärkande position Ayatasamalambasana

: 1 min

: 24 poäng

: 3 kcal

Stående positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker musklerna runt knäna
Stärker ryggmusklerna
Stärker musklerna i ländryggen
Stärker benmusklerna
Förbättrar kontrollen över benrörelser

Kontraindikationer

Ingen markering

Utförandeteknik

Böj knäna och sjunk ned lite. Fäll överkroppen framåt tills axlarna är ovanför tårna. Håll ryggen rak från ländryggen till skulderbladen och låt armarna sträcka sig bakåt längs kroppen. Andas fritt och följ andetagen. Lyft långsamt överkroppen och ställ dig upprätt.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om det är svårt att hålla armarna längs kroppen kan du vila dem mot låren eller sträcka dem framåt mot ett stadigt stöd.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stående ryggstärkande position hittas 15 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 20 min	20 min
Njurar	Friska njurar 25 min	25 min
Njurar	Friska njurar 30 min	30 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 90 min	90 min
Rygg	Korrekt hållning 60 min	60 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Energi	Förlängning av njutning 30 min	30 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Energi	Hormonell balans 25 min	25 min
Avslappning	Yin Yoga 90 min	90 min

Stående ryggstärkande position hittas 64 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 v.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 17	4 v.	14, 15, 17
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 9, 11, 14	4 v.	1, 9, 11, 14
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 12	2 v.	7, 10, 12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 17, 19	3 v.	15, 17, 19
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 11	3 v.	7, 11
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 v.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 17	4 v.	9, 13, 17
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 14, 17	3 v.	5, 12, 14, 17
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 18	3 v.	11, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 15	3 v.	4, 15
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 11, 12	2 v.	3, 5, 11, 12
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 20, 26	4 v.	9, 20, 26
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 13	2 v.	1, 2, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 16	3 v.	8, 13, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 18, 22	4 v.	1, 18, 22
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 23	4 v.	17, 19, 23
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

248 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Stående ryggstärkande position hittas 15 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Friska njurar	20 min
Friska njurar	25 min
Friska njurar	30 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	90 min
Viktminskning I	90 min
Korrekt hållning	60 min
Att ta bort svullnad	60 min
Förlängning av njutning	30 min
Förlängning av njutning	90 min
Hormonell balans	25 min
Yin Yoga	90 min

Stående ryggstärkande position hittas 64 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Rygg	En frisk rygg på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 v.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 15, 17	4 v.	14, 15, 17
För nybörjare	Första stegen i meditation på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Viktnedgång	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 9, 11, 14	4 v.	1, 9, 11, 14
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Rygg	En frisk rygg på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 12	2 v.	7, 10, 12
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Längdspagat på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Längdspagat på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	Väck din styrka på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Rygg	Lindra smärta i ländryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Rygg	En frisk rygg på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 17, 19	3 v.	15, 17, 19
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 11	3 v.	7, 11
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10	3 v.	4, 10
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 v.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 13, 17	4 v.	9, 13, 17
Stresshantering	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 12, 14, 17	3 v.	5, 12, 14, 17
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 18	3 v.	11, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 15	3 v.	4, 15
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 11, 12	2 v.	3, 5, 11, 12
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 20, 26	4 v.	9, 20, 26
Hälsa	Lindra huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 13	2 v.	1, 2, 13
Hälsa	Lindra huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 16	3 v.	8, 13, 16
Hälsa	Lindra huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 18, 22	4 v.	1, 18, 22
Viktnedgång	En slank kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 7	2 v.	1, 7
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hälsa	God matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Stresshantering	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19, 23	4 v.	17, 19, 23
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående ryggstärkande position Ayatasamalambasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående ryggstärkande position Ayatasamalambasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Stående ryggstärkande position: fäll framåt i lätt knäböj (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?