Tårörelse med benen brett isär Prasarita padottana ropana-kriyya

: 1 min

: 32 poäng

: 2 kcal

Stående positioner

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar balansen
Förbättrar ryggradens rörlighet
Värmer upp tårna
Förbättrar fotledernas stabilitet
Stärker vadmusklerna

Kontraindikationer

Lågt blodtryck

Yrsel

Utförandeteknik

Stå brett isär med fötterna och tårna utåt. Fäll framåt och sätt händerna i golvet. Lyft och sänk hälarna upprepade gånger medan du riktar hjässan mot golvet och andas fritt. Sätt fötterna parallellt igen och res dig långsamt.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Stöd handflatorna på yogablock eller en stadig hög böcker om du inte når golvet. Böj knäna lite om det stramar på baksidan av benen. Pressa inte igenom smärta och res dig långsamt om det känns obekvämt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Tårörelse med benen brett isär hittas 37 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Styrka	Kraftkomplex 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgon 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Depression	Att komma ur depressionen 45 min	45 min
Depression	Att komma ur depressionen 60 min	60 min
Depression	Att komma ur depressionen 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 45 min	45 min
Energi	Dynamiskt komplex 60 min	60 min
Löpning	Innan du springer 60 min	60 min
Löpning	Innan du springer 90 min	90 min
Idrott	Yoga för tennis 45 min	45 min
Idrott	Yoga för tennis 60 min	60 min
Idrott	Yoga för tennis 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 20 min	20 min
Sexuell hälsa	Manlig makt 25 min	25 min
Resor	Efter flygningen 30 min	30 min
Resor	Efter flygningen 45 min	45 min
Resor	Efter flygningen 60 min	60 min
Resor	Efter flygningen 90 min	90 min
Idrott	Yoga för cyklister 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 15 min	15 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 20 min	20 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 25 min	25 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 30 min	30 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 60 min	60 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 90 min	90 min
Avslappning	Yoga för kontoret 45 min	45 min
Avslappning	Yoga för kontoret 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 25 min	25 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 25 min	25 min
Energi	Pilates på mattan 45 min	45 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Tårörelse med benen brett isär hittas 77 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
För nybörjare	Första stegen i meditation 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 5, 7, 8	2 v.	5, 7, 8
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 2, 3, 4, 18	3 v.	2, 3, 4, 18
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 11	3 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 12, 14, 15	3 v.	12, 14, 15
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 18, 47, 64, 81	12 v.	18, 47, 64, 81
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 v.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 3, 10, 18	3 v.	3, 10, 18
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 8, 22, 27	4 v.	8, 22, 27
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 1, 6, 13	3 v.	1, 6, 13
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1, 4, 11, 20	4 v.	1, 4, 11, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 12, 17	4 v.	12, 17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 5, 19, 24	4 v.	5, 19, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 2, 19, 22, 24, 32	5 v.	2, 19, 22, 24, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 1, 8, 10	2 v.	1, 8, 10
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 16, 18	4 v.	16, 18
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 9, 19, 20	4 v.	9, 19, 20
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 7, 12, 14	2 v.	1, 7, 12, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 v.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 v.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 4, 8	4 v.	4, 8
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 10, 11, 15	3 v.	10, 11, 15
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 10, 11, 15, 24	4 v.	10, 11, 15, 24
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 2, 7, 12	2 v.	2, 7, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 2, 7, 12, 16	3 v.	2, 7, 12, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 2, 7, 12, 16	4 v.	2, 7, 12, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3, 6, 12	2 v.	3, 6, 12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3, 6, 12, 18	3 v.	3, 6, 12, 18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 v.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Övningsdetaljer

Kategori

Stående positioner

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

185 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Tårörelse med benen brett isär hittas 37 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Kraftkomplex	45 min
Aktiv morgon	45 min
Aktiv morgon	60 min
Aktiv morgon	90 min
Att komma ur depressionen	45 min
Att komma ur depressionen	60 min
Att komma ur depressionen	90 min
Dynamiskt komplex	45 min
Dynamiskt komplex	60 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Yoga för tennis	45 min
Yoga för tennis	60 min
Yoga för tennis	90 min
Manlig makt	20 min
Manlig makt	25 min
Efter flygningen	30 min
Efter flygningen	45 min
Efter flygningen	60 min
Efter flygningen	90 min
Yoga för cyklister	90 min
Yoga för fötter och vrister	15 min
Yoga för fötter och vrister	20 min
Yoga för fötter och vrister	25 min
Yoga för fötter och vrister	30 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga för fötter och vrister	60 min
Yoga för fötter och vrister	90 min
Yoga för kontoret	45 min
Yoga för kontoret	60 min
Jag klarar mig utan socker.	25 min
Jag klarar mig utan socker.	45 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Pilates på mattan	25 min
Pilates på mattan	45 min
Pilates på mattan	90 min

Tårörelse med benen brett isär hittas 77 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
För nybörjare	Första stegen i meditation 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Energi	Pigg morgon 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat 2 v. Dag: 5, 7, 8	2 v.	5, 7, 8
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hela kroppen	Friska leder 1 v. Dag: 2, 3, 4	1 v.	2, 3, 4
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktnedgång	Slanka ben 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 2, 3, 4, 18	3 v.	2, 3, 4, 18
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Energi	Pigg morgon 3 v. Dag: 11	3 v.	11
För nybörjare	Första stegen i meditation 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Viktnedgång	Slanka ben 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Hela kroppen	Sidospagat 3 v. Dag: 12, 14, 15	3 v.	12, 14, 15
Hälsa	Sluta röka 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Hälsa	Sluta dricka 4 v. Dag: 4, 5	4 v.	4, 5
Stresshantering	Lindra ångest 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Stresshantering	Lindra ångest 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 6, 16	3 v.	6, 16
Rygg	Yoga vid skolios 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 18, 47, 64, 81	12 v.	18, 47, 64, 81
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hela kroppen	Sidospagat 4 v. Dag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 v.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 23	5 v.	23
Hälsa	Minska svullnad 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Hälsa	Minska svullnad 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Hälsa	Minska svullnad 3 v. Dag: 3, 10, 18	3 v.	3, 10, 18
Hälsa	Minska svullnad 4 v. Dag: 8, 22, 27	4 v.	8, 22, 27
Hela kroppen	Öppna höfterna 1 v. Dag: 3, 4, 5	1 v.	3, 4, 5
Hela kroppen	Öppna höfterna 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hela kroppen	Öppna höfterna 3 v. Dag: 1, 6, 13	3 v.	1, 6, 13
Hela kroppen	Öppna höfterna 4 v. Dag: 1, 4, 11, 20	4 v.	1, 4, 11, 20
Hälsa	Ett friskt hjärta 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Hälsa	Ett friskt hjärta 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Hälsa	Ett friskt hjärta 4 v. Dag: 12, 17	4 v.	12, 17
Hela kroppen	Yoga för avancerade 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Hela kroppen	Yoga för avancerade 3 v. Dag: 3, 12	3 v.	3, 12
Hela kroppen	Yoga för avancerade 4 v. Dag: 5, 19, 24	4 v.	5, 19, 24
Hela kroppen	Yoga för avancerade 5 v. Dag: 2, 19, 22, 24, 32	5 v.	2, 19, 22, 24, 32
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 2 v. Dag: 1, 8, 10	2 v.	1, 8, 10
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning 4 v. Dag: 16, 18	4 v.	16, 18
Rygg	En frisk nacke 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	En frisk nacke 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Rygg	En frisk nacke 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Hälsa	Lindra huvudvärk 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 11, 14	2 v.	11, 14
Viktnedgång	En slank kropp 2 v. Dag: 10, 11	2 v.	10, 11
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 9, 19, 20	4 v.	9, 19, 20
Hela kroppen	Vacker byst 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 1, 7, 12, 14	2 v.	1, 7, 12, 14
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 v.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 v.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Rygg	Atlas rätar på axlarna 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 4, 8	2 v.	4, 8
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 4, 8	3 v.	4, 8
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 4, 8	4 v.	4, 8
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 10, 11, 15	3 v.	10, 11, 15
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 10, 11, 15, 24	4 v.	10, 11, 15, 24
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 2, 7	1 v.	2, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 2, 7, 12	2 v.	2, 7, 12
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 2, 7, 12, 16	3 v.	2, 7, 12, 16
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 2, 7, 12, 16	4 v.	2, 7, 12, 16
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 1 v. Dag: 3, 6	1 v.	3, 6
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 3, 6, 12	2 v.	3, 6, 12
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 3, 6, 12, 18	3 v.	3, 6, 12, 18
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 v.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Tårörelse med benen brett isär Prasarita padottana ropana-kriyya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Tårörelse med benen brett isär Prasarita padottana ropana-kriyya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Tårörelse med benen brett isär: lyft och sänk hälarna upprepade gånger (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?