Deltag i klubben

Delfinstilling Ardha pincha mayurasana

: 1 min

: 32 point

: 5 kcal

Stående stillinger

Gavnlig effekt

Strækker rygmusklerne blidt
Forbedrer skulderleddenes bevægelighed
Afspænder brystmusklerne
Øger bevidstheden om kropsholdningen
Strækker musklerne på benenes bagside
Strækker lægmusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Lavt blodtryk

Udførelsesteknik

Knæl, sæt hænderne i gulvet, og træd benene bagud. Stræk dem kun så langt, det føles behageligt, og løft halebenet. Sænk dig ned på underarmene med fødderne parallelt i skulderbredde. Stræk ryggen, og lad hælene søge mod gulvet uden at tvinge dem. Træk vejret frit. Bøj knæene, sæt dig tilbage på hælene, og lad hænderne hvile på lårene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Bøj knæene lidt, hvis det strammer for meget på bagsiden af benene, eller ryggen runder. Afspænd skuldre og nakke; lad hovedet bevæge sig blidt, hvis det hjælper dig med at slippe spændinger. Lad maven bevæge sig naturligt med åndedrættet, og giv dig tid til at finde en behagelig stilling.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Delfinstilling findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Rejser	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Rejser	Efter flyvningen 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min

Delfinstilling findes 11 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 3, 6	3 uge.	3, 6
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

391 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Delfinstilling findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Stærke arme	90 min
Efter en lang rejse	90 min
Efter flyvningen	90 min
Yoga for fødder og ankler	60 min
Yoga for fødder og ankler	90 min

Delfinstilling findes 11 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 3, 6	3 uge.	3, 6
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 12, 16	4 uge.	12, 16
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Yoga for øvede 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 11	5 uge.	11
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 26	4 uge.	26
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11

Belønning

Fleksibilitet

8

Udholdenhed

5

Koncentration

4

Styrke

4

Mobilitet

6

Balance

5