Deltag i klubben

Ildfluestilling Tittibhasana

: 1 min

: 32 point

: 5 kcal

Stillinger på hænder og arme

Gavnlig effekt

Øger bevidstheden om vejrtrækningen
Styrker armmusklerne
Udvikler styrke og bevægelighed i armene
Styrker underarmenes muskler
Aktiverer hele kroppen
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Udførelsesteknik

Stil fødderne langt fra hinanden og parallelt, og gå ned i en squat. Sæt håndfladerne i gulvet bag hælene i skulderbredde med fingrene fremad. Lad lårene hvile højt på armene nær skuldrene, og bøj albuerne lidt. Pres håndfladerne ned, mens du gradvist flytter vægten fra fødderne til hænderne og strækker benene så langt, du kan. Hold stillingen i omtrent tre åndedrag. Bøj knæene, sænk fødderne, og rejs dig.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Øv først lettere armbalancer. Begynd med bøjede knæ, og stræk benene gradvist, efterhånden som du får mere kontrol.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Ildfluestilling findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Smidighed	Hofteåbning 90 min	90 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min

Ildfluestilling findes 14 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 23, 25	4 uge.	19, 23, 25
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 uge.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hele kroppen	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Udvikl balancen på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Hele kroppen	Udvikl balancen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 26	4 uge.	19, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stillinger på hænder og arme

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

363 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Ildfluestilling findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Stærke arme	90 min
Hofteåbning	90 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min

Ildfluestilling findes 14 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 23, 25	4 uge.	19, 23, 25
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 uge.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Hele kroppen	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Udvikl balancen på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Hele kroppen	Udvikl balancen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 uge.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 26	4 uge.	19, 26

Belønning

Fleksibilitet

5

Udholdenhed

6

Koncentration

4

Styrke

7

Mobilitet

4

Balance

6