Deltag i klubben

Sprog

Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Kriya Båd Siddende – Skulderstand Sarvangavana Kriya

: 1 min

: 52 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Udvikler rygsøjlens fleksibilitet
Aktiverer hele kroppen
Udvikler brystmusklerne
Fremmer vægttab
Stimulerer stofskiftet
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Nakkeskader

Menstruation

Højt blodtryk

Hypertyreose

Udførelsesteknik

Læn samtidig din torso let tilbage, og løft dine bøjede ben til brysthøjde. Stræk dine arme langs dine ben. Læg dig derefter på ryggen. Stræk dine ben op, mens du støtter ryggen med dine hænder. Fortsæt bevægelsen, og bevæg dig fra en position til en anden. Udfør øvelserne i et behageligt tempo. Træk vejret naturligt. Stop. Sid. Stræk dine ben fremad. Placer dine håndflader ved siden af dine lår, og hold dine fødder samlet.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

I bådstillingen kan du placere dine håndflader på gulvet, støtte dig selv i denne position, og også forsøge at sænke dine hæle under knælinjen og sprede dine ben let, mens du balancerer på dine balder.

2

I en skulderstand skal du overføre din kropsvægt til dine arme, mens du holder din nakke afslappet.

3

Før dine albuer tættere sammen bag ryggen for at skabe en mere stabil støtte og som et resultat den mest vertikale position af kroppen og benene i rummet.

4

Hvis du oplever ubehag, kan denne stilling erstattes med benet på væggen. I dette tilfælde opnås den positive effekt ved den omvendte kropsstilling uden yderligere belastning.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya Båd Siddende – Skulderstand findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 45 min	45 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min

Kriya Båd Siddende – Skulderstand findes 10 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

396 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Kriya Båd Siddende – Skulderstand findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Sund lever	90 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Smuk presse	90 min

Kriya Båd Siddende – Skulderstand findes 10 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6

Belønning

Fleksibilitet

9

Udholdenhed

9

Koncentration

8

Styrke

9

Mobilitet

8

Balance

9