Liggende stilling med et sidefodgreb Supta padangusthasana 2

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben. Træk dit lår mod brystet. Grib fat i din højre storetå med tommelfingeren og langefingeren på din højre hånd. Stræk nu langsomt dit højre ben ud og bevæg det til højre, indtil du mærker et stræk i indersiden af ​​dit lår. Hold dette greb. Hold dit venstre ben lige og fladt på gulvet. Slap af i maven. Undgå ubehag. Hold dit hoved, skulderblade og lænd presset fast mod gulvet. Tag 3-5 vejrtrækninger. Træk langsomt dit højre lår mod gulvet. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Bøj derefter dit højre ben. Sænk det ned på gulvet. Vend tilbage til sovestilling. Gentag med det andet ben.

Bøj dit venstre ben. Træk dit lår mod brystet. Grib din venstre storetå med tommelfingeren og langfingeren på din venstre hånd. Stræk nu langsomt dit venstre ben ud og bevæg det til venstre, indtil du mærker et stræk i indersiden af ​​dit lår. Hold dette greb. Hold dit højre ben lige og fladt på gulvet. Slap af i maven. Undgå ubehag. Hold dit hoved, skuldre og lænd presset fast mod gulvet. Tag 3-5 vejrtrækninger. Træk langsomt dit venstre lår mod gulvet. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Bøj derefter dit venstre ben. Sænk det ned på gulvet. Vend tilbage til sovestilling.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen