Deltag i klubben

Nye kræfter Dvitiya svadhaprana

5 min 10 min

: 10 min

: 330 point

: 30 kcal

Opvarmningsøvelser

Gavnlig effekt

Strækker rygmusklerne blidt
Forbedrer skulderleddenes bevægelighed
Afspænder lændemusklerne
Styrker lændemusklerne
Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
Giver energi
Afspænder nakkemusklerne
Styrker ballemusklerne
Styrker gluteus maximus musklerne
Forbedrer brystkassens bevægelighed
Styrker åndedrætsmusklerne
Strækker musklerne omkring anklen
Renser sindet
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Ingen markering

Udførelsesteknik

Nye kræfter er en ti minutters række af blide bevægelser, som udføres liggende. Du kan lave den om aftenen. Find en behagelig stilling, og tag dig god tid.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Nye kræfter findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Søvn	Aftenkompleks 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Søvn	Dyb søvn 90 min	90 min
Løb	Efter at have løbet 90 min	90 min
Rejser	Efter flyvningen 90 min	90 min

Nye kræfter findes 5 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Opvarmningsøvelser

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

10 minutter

Energiforbrug

30 kcal

Popularitet

401 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Nye kræfter findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Aftenkompleks	90 min
Energigenopretning	90 min
Dyb søvn	90 min
Efter at have løbet	90 min
Efter flyvningen	90 min

Nye kræfter findes 5 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4

Belønning

Fleksibilitet

40

Udholdenhed

50

Koncentration

70

Styrke

50

Mobilitet

90

Balance

30