Deltag i klubben

Omvendt bordstilling med strakte ben på albuerne Kurpara purvottanasana

: 1 min

: 23 point

: 5 kcal

Stillinger på hænder og arme

Gavnlig effekt

Udvikler styrke og bevægelighed i armene
Styrker rygmusklerne
Styrker lårmusklerne
Udvikler muskeludholdenhed
Styrker ballemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Forhøjet blodtryk

Udførelsesteknik

Sid med benene strakt, og læn dig tilbage på albuerne. Pres hælene mod gulvet, løft hofterne, og aktivér balderne let. Lad kun hovedet falde lidt tilbage, træk vejret roligt, og sænk derefter hofterne og sid rankt.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Før blidt lårene mod hinanden. Du kan også prøve at løfte hofterne på strakte arme med bøjede knæ og hælene under dem.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Omvendt bordstilling med strakte ben på albuerne findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 45 min	45 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 60 min	60 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min

Omvendt bordstilling med strakte ben på albuerne findes 20 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 21	4 uge.	17, 21
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 20	3 uge.	4, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 23	4 uge.	10, 23
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stillinger på hænder og arme

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

384 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Omvendt bordstilling med strakte ben på albuerne findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Faste balder	90 min
Feminin magt	45 min
Feminin magt	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min

Omvendt bordstilling med strakte ben på albuerne findes 20 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 21	4 uge.	17, 21
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Hele kroppen	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 20	3 uge.	4, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 23	4 uge.	10, 23
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18

Belønning

Fleksibilitet

0

Udholdenhed

8

Koncentration

4

Styrke

7

Mobilitet

1

Balance

3