Deltag i klubben

Siddende sidevridning med armen strakt opad Parivritta sukha prasarita padasana

: 1 min

: 48 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Gavnlig effekt

Afspænder rygmusklerne
Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Styrker åndedrætsmusklerne

Kontraindikationer

Ingen markering

Udførelsesteknik

Sid med hænderne bag dig, læn dig lidt tilbage, bøj knæene, og lad dem åbne sig ud til siderne. Før venstre arm ind under knæet, og stræk højre arm op og mod højre. Drej hovedet med armen. Træk vejret frit. Gentag til den anden side, sænk armen, stræk benene, og sid rankt med hænderne ved siden af hofterne.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Stop, hvis du mærker smerte eller ubehag.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende sidevridning med armen strakt opad findes 2 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 60 min	60 min

Siddende sidevridning med armen strakt opad findes 21 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
For begyndere	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 27	4 uge.	3, 27
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11	4 uge.	5, 11
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
For begyndere	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

383 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende sidevridning med armen strakt opad findes 2 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga til tennis	90 min
Stop med at ryge	60 min

Siddende sidevridning med armen strakt opad findes 21 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
For begyndere	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 27	4 uge.	3, 27
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11	4 uge.	5, 11
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7	2 uge.	2, 7
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
For begyndere	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10

Belønning

Fleksibilitet

10

Udholdenhed

8

Koncentration

6

Styrke

8

Mobilitet

14

Balance

2