Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Sidelæns plankestilling 2 Vasishthasana II

2 min
66 point
10 kcal
Stillinger på hænder og arme
Statisk
Sidelæns plankestilling 2
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:32
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker armmusklerne
  • Udvikler styrke og bevægelighed i armene
  • Styrker underarmenes muskler
  • Styrker musklerne i den øvre ryg
  • Giver energi
  • Styrker mavemusklerne
  • Styrker kernemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet
Menstruation
Forhøjet blodtryk
Håndledsskader

Udførelsesteknik

Drej fra Planken over mod højre, og balancér på føddernes ydersider og venstre hånd. Bøj højre knæ, og læg foden på venstre lår. Stræk højre arm op, løft hofterne, og træk vejret frit. Sænk ben og hånd, hvil på hælene, og gentag til den anden side.

Upload-dato:2026-10-09T17:29:02+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Hold det øverste ben strakt, hvis det er svært at lægge det på låret. Sænk standknæet for ekstra stabilitet.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Sidelæns plankestilling 2 findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Styrke
Magtkompleks 90 min
90 min
Sport
Yoga for skiløbere 90 min
90 min
Smidighed
Hofteåbning 90 min
90 min
Balance
Udvikling af balance 90 min
90 min

Sidelæns plankestilling 2 findes 27 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Vægttab
Væk din styrke på 28 dage 4 uge.
Dag: 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
4 uge. 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
Hele kroppen
Udvikl balancen på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 25, 26, 27, 28
4 uge. 11, 25, 26, 27, 28
Hele kroppen
Stærke arme på 28 dage 4 uge.
Dag: 14, 22, 26, 27
4 uge. 14, 22, 26, 27
Hele kroppen
Stærke arme på 14 dage 2 uge.
Dag: 11, 13
2 uge. 11, 13
Vægttab
Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 6, 11
2 uge. 5, 6, 11
Vægttab
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 13, 14
2 uge. 13, 14
Energi
En frisk morgen på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Hele kroppen
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 5, 6
1 uge. 5, 6
Hele kroppen
Udvikl balancen på 14 dage 2 uge.
Dag: 7, 8
2 uge. 7, 8
Hele kroppen
Udvikl balancen på 21 dage 3 uge.
Dag: 14, 15
3 uge. 14, 15
Vægttab
Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 12, 13, 18
3 uge. 12, 13, 18
Energi
En frisk morgen på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Vægttab
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 20, 21
3 uge. 20, 21
Hele kroppen
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 6, 18, 20
3 uge. 5, 6, 18, 20
Sundhed
Stop med at ryge på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge.
Dag: 24
4 uge. 24
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 47
12 uge. 47
Hele kroppen
Åbn hofterne på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Åbn hofterne på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Sundhed
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 13, 16
4 uge. 13, 16
Hele kroppen
Yoga for øvede på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Hele kroppen
Yoga for øvede på 28 dage 4 uge.
Dag: 22, 27
4 uge. 22, 27
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 13
4 uge. 13
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Stillinger på hænder og arme
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
10 kcal
Popularitet
331 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Sidelæns plankestilling 2 findes 4 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Magtkompleks 90 min
Yoga for skiløbere 90 min
Hofteåbning 90 min
Udvikling af balance 90 min

Sidelæns plankestilling 2 findes 27 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Vægttab
Væk din styrke på 28 dage 4 uge.
Dag: 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
4 uge. 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
Hele kroppen
Udvikl balancen på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 25, 26, 27, 28
4 uge. 11, 25, 26, 27, 28
Hele kroppen
Stærke arme på 28 dage 4 uge.
Dag: 14, 22, 26, 27
4 uge. 14, 22, 26, 27
Hele kroppen
Stærke arme på 14 dage 2 uge.
Dag: 11, 13
2 uge. 11, 13
Vægttab
Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 6, 11
2 uge. 5, 6, 11
Vægttab
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 13, 14
2 uge. 13, 14
Energi
En frisk morgen på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Hele kroppen
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 5, 6
1 uge. 5, 6
Hele kroppen
Udvikl balancen på 14 dage 2 uge.
Dag: 7, 8
2 uge. 7, 8
Hele kroppen
Udvikl balancen på 21 dage 3 uge.
Dag: 14, 15
3 uge. 14, 15
Vægttab
Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 12, 13, 18
3 uge. 12, 13, 18
Energi
En frisk morgen på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Vægttab
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 20, 21
3 uge. 20, 21
Hele kroppen
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 6, 18, 20
3 uge. 5, 6, 18, 20
Sundhed
Stop med at ryge på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge.
Dag: 24
4 uge. 24
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 47
12 uge. 47
Hele kroppen
Åbn hofterne på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Åbn hofterne på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Sundhed
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 13, 16
4 uge. 13, 16
Hele kroppen
Yoga for øvede på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Hele kroppen
Yoga for øvede på 28 dage 4 uge.
Dag: 22, 27
4 uge. 22, 27
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 13
4 uge. 13
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17

Belønning

Fleksibilitet
2
Udholdenhed
18
Koncentration
10
Styrke
20
Mobilitet
6
Balance
10
Урок 258 ( Sidelæns plankestilling 2 )

1 / 1 асан
asana
01:32
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Sidelæns plankestilling 2: bøj højre knæ, og læg foden på venstre lår (2 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Sidelæns plankestilling 2 (2 min): Drej fra Planken over mod højre, og balancér på føddernes ydersider og venstre hånd.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Sidelæns plankestilling 2

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button