Deltag i klubben

Skuldertryksstilling Bhujapidasana

: 1 min

: 31 point

: 5 kcal

Stillinger på hænder og arme

Gavnlig effekt

Øger bevidstheden om vejrtrækningen
Styrker armmusklerne
Udvikler styrke og bevægelighed i armene
Styrker underarmenes muskler
Aktiverer hele kroppen
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Forhøjet blodtryk

Udførelsesteknik

Stil fødderne langt fra hinanden, og gå ned i en squat. Sæt håndfladerne bag hælene i skulderbredde med fingrene fremad. Bøj albuerne lidt, og før lårene højt op på overarmene. Før hofterne bagud, kryds venstre fod over højre, og pres håndfladerne mod gulvet. Flyt langsomt vægten fra fødderne til hænderne, og løft fødderne. Bliv i omtrent tre åndedrag, kryds benene ud igen, sænk fødderne, og rejs dig.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1

Sæt håndfladerne på stabile yogablokke, hvis du har brug for mere højde til at støtte dig på hænderne. Aktivér maven blidt, og fordel vægten mellem kontaktpunkterne.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Skuldertryksstilling findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Vægttab	Kardiokompleks 60 min	60 min
Vægttab	Kardiokompleks 90 min	90 min
Smidighed	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min

Skuldertryksstilling findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 17, 27	4 uge.	14, 17, 27
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 uge.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hele kroppen	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Udvikl balancen på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Udvikl balancen på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Hele kroppen	Udvikl balancen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 6, 20	3 uge.	3, 4, 6, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 30	5 uge.	30
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 26, 27	4 uge.	19, 26, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stillinger på hænder og arme

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

323 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Skuldertryksstilling findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min

Skuldertryksstilling findes 18 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 17, 27	4 uge.	14, 17, 27
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 uge.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hele kroppen	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Udvikl balancen på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Hele kroppen	Udvikl balancen på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11	2 uge.	9, 11
Hele kroppen	Udvikl balancen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 6, 20	3 uge.	3, 4, 6, 20
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 30	5 uge.	30
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 19	3 uge.	12, 19
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 19, 26, 27	4 uge.	19, 26, 27
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27

Belønning

Fleksibilitet

3

Udholdenhed

5

Koncentration

5

Styrke

9

Mobilitet

2

Balance

7