Før du begynder at træne uafhængigt, bør du konsultere en læge for at afgøre, om denne praksis er passende for dig. Graviditet er en særlig periode, og enhver øvelse bør kun udføres under vejledning af en specialist. Ved at begynde disse lektioner anerkender du, at du er fuldt ansvarlig for dit eget helbred.
Prenatal yoga adskiller sig fra traditionel yoga. Den er baseret på specialiserede øvelser, der er skræddersyet til kvindens tilstand. De hjælper med at opretholde fysisk form, træner vejrtrækningen, lindrer angst og skaber en følelse af fred og harmoni. Regelmæssig træning forbedrer velværet, forbereder kroppen på fødslen og skaber gunstige betingelser for barnets udvikling.
Selv uden nogen form for yogaerfaring kan du udføre disse øvelser, men tag højde for graviditetens trimester.
Første trimester er præget af hormonelle forandringer, humørsvingninger og øget angst. Afslappende asanas, meditation og åndedrætsteknikker er særligt nyttige i denne periode. Fysisk aktivitet bør holdes på et minimum, og dybe bagoverbøjninger bør undgås.
Andet trimester er det mest behagelige tidspunkt at øve sig på. Moderkagen er allerede dannet, og dit velbefindende forbedres, selvom din kropsholdning begynder at ændre sig. I denne periode kan du indarbejde balance, stående, siddende og liggende stillinger.
I løbet af tredje trimester øges belastningen på de indre organer, og halsbrand, åndenød og hævelse kan forekomme. Yoga hjælper med at reducere disse symptomer. Øvelsen bliver mere afmålt, med vægt på siddende og liggende stillinger, samt teknikker, der aflaster mavesmerter.
Visse stillinger bør undgås under hele graviditeten: lukkede drejninger, dybe foroverbøjninger, maveleje, vakuumteknikker og asanaer, der forstyrrer blodgennemstrømningen fra ben og bækken. Det anbefales heller ikke at mestre komplekse stillinger, udføre langvarige hold eller udføre dybe variationer.
Før du starter timerne, er det vigtigt at gøre dig bekendt med øvelsesmodifikationerne i afsnittet Asanaer og øvelser.
