Siddende sidebøjningsbevægelse Utthita parshvardha padma-kriya

: 1 min

: 16 point

: 2 kcal

Opvarmning

Dynamisk

Gavnlig effekt

Udvikler mobiliteten i skulderleddene
Forbedrer rygsøjlens mobilitet
Forbedrer hoftemobiliteten
Strækker de interkostale muskler
Forbedrer ankelmobiliteten

Kontraindikationer

Knæskader

Udførelsesteknik

Placer din højre håndflade på gulvet til højre for din krop. Løft din venstre arm og læn dig til højre. Placer derefter din venstre hånd, løft din højre arm og læn dig til venstre. Fortsæt bevægelsen. Hold dine balder presset fast mod gulvet. Træk vejret naturligt. Sid derefter ret op. Placer dine håndled på dine knæ. Berør dine tommelfingre og pegefingre.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Stillingen er ikke svær, men nogle områder skal muligvis rettes, hvis dine hofter for eksempel ikke er fleksible nok, og du har svært ved at sidde med benene over kors. Overvej derfor at øve stillinger som Anuparshvika Sthayi Kriya, Siddhasana, Sanjali Padmasana og Janu Sirsasana.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende sidebøjningsbevægelse findes 50 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 10 min	10 min
Graviditet	Yoga for gravide kvinder 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Lempelse	Aftenkompleks 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 15 min	15 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 20 min	20 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 25 min	25 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 30 min	30 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 45 min	45 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 60 min	60 min
Tilbage	At slippe af med rygsmerter 90 min	90 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 15 min	15 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 20 min	20 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 25 min	25 min
Alder	Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år 30 min	30 min
Trykke	Smuk presse 15 min	15 min
Trykke	Smuk presse 20 min	20 min
Trykke	Smuk presse 25 min	25 min
Trykke	Smuk presse 30 min	30 min
Trykke	Smuk presse 45 min	45 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Hoved	Hovedpine lindring 45 min	45 min
Hoved	Hovedpine lindring 60 min	60 min
Hoved	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 45 min	45 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 90 min	90 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 10 min	10 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 15 min	15 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 25 min	25 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 30 min	30 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 45 min	45 min
Energi	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Lempelse	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Fleksibilitet	Blid yoga 10 min	10 min
Fleksibilitet	Blid yoga 15 min	15 min
Fleksibilitet	Blid yoga 20 min	20 min
Fleksibilitet	Blid yoga 25 min	25 min
Fleksibilitet	Blid yoga 30 min	30 min
Fleksibilitet	Blid yoga 45 min	45 min
Fleksibilitet	Blid yoga 60 min	60 min

Siddende sidebøjningsbevægelse findes 109 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 24	4 uge.	23, 24
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 23	4 uge.	5, 11, 23
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 24	4 uge.	12, 24
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 uge.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 uge.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 11	2 uge.	2, 7, 11
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 11	4 uge.	3, 4, 5, 11
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 uge.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 10	2 uge.	4, 6, 10
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6	1 uge.	3, 4, 5, 6
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	2 uge.	2, 3, 4, 5
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 uge.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 9	3 uge.	7, 8, 9
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 uge.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10	3 uge.	4, 10
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 12	3 uge.	9, 10, 11, 12
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14, 18	3 uge.	9, 14, 18
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9	3 uge.	8, 9
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 8, 9	3 uge.	3, 5, 8, 9
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5	2 uge.	3, 5
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21	4 uge.	7, 14, 21
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 11	2 uge.	3, 11
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15, 18	3 uge.	5, 15, 18
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 uge.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 uge.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 uge.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 7, 21	5 uge.	2, 7, 21
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 21	3 uge.	4, 21
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 uge.	4, 7, 14, 21, 28
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 19	3 uge.	8, 19
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 14, 21	3 uge.	2, 14, 21
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 uge.	7, 14, 21, 23, 28
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 28	4 uge.	7, 14, 28
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 7, 14, 16, 28	5 uge.	7, 14, 16, 28
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21	4 uge.	14, 21
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 19	3 uge.	11, 19
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 21, 28	4 uge.	1, 21, 28
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 13	2 uge.	4, 6, 13
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 18	3 uge.	1, 3, 10, 18
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 uge.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 18, 22	4 uge.	2, 4, 18, 22
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 11	4 uge.	3, 11
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 uge.	2, 3, 6, 9, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 uge.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 uge.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 uge.	1, 2, 3, 4, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 9, 12, 14	2 uge.	9, 12, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 9, 12, 14, 20	3 uge.	9, 12, 14, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 uge.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 14	3 uge.	8, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 14, 23	4 uge.	8, 14, 23
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 15	3 uge.	12, 15
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 24	4 uge.	12, 15, 24

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Opvarmning

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

85 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Siddende sidebøjningsbevægelse findes 50 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Yoga for gravide kvinder	10 min
Yoga for gravide kvinder	45 min
Tibetansk gymnastik	25 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Aftenkompleks	90 min
Sund hals	90 min
At slippe af med rygsmerter	15 min
At slippe af med rygsmerter	20 min
At slippe af med rygsmerter	25 min
At slippe af med rygsmerter	30 min
At slippe af med rygsmerter	45 min
At slippe af med rygsmerter	60 min
At slippe af med rygsmerter	90 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	15 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	20 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	25 min
Yoga til lindring af rygsmerter i 60+ år	30 min
Smuk presse	15 min
Smuk presse	20 min
Smuk presse	25 min
Smuk presse	30 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Hovedpine lindring	45 min
Hovedpine lindring	60 min
Hovedpine lindring	90 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Fjernelse af hævelse	45 min
Hofteåbning	90 min
Lindring af muskelspændinger	10 min
Lindring af muskelspændinger	15 min
Lindring af muskelspændinger	25 min
Lindring af muskelspændinger	30 min
Lindring af muskelspændinger	45 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Blid yoga	10 min
Blid yoga	15 min
Blid yoga	20 min
Blid yoga	25 min
Blid yoga	30 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min

Siddende sidebøjningsbevægelse findes 109 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 24	4 uge.	23, 24
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 23	4 uge.	5, 11, 23
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 24	4 uge.	12, 24
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 uge.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 uge.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 11	2 uge.	2, 7, 11
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 11	4 uge.	3, 4, 5, 11
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hænder	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 uge.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 10	2 uge.	4, 6, 10
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6	1 uge.	3, 4, 5, 6
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Fleksibilitet	Nå gulvet om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	2 uge.	2, 3, 4, 5
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 uge.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 7, 8, 9	3 uge.	7, 8, 9
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 uge.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 10	3 uge.	4, 10
Fleksibilitet	Nå gulvet om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 12	3 uge.	9, 10, 11, 12
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 14, 18	3 uge.	9, 14, 18
Hænder	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9	3 uge.	8, 9
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5, 8, 9	3 uge.	3, 5, 8, 9
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5	2 uge.	3, 5
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21	4 uge.	7, 14, 21
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 11	2 uge.	3, 11
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 15, 18	3 uge.	5, 15, 18
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 uge.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 uge.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 uge.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 2, 7, 21	5 uge.	2, 7, 21
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 21	3 uge.	4, 21
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 uge.	4, 7, 14, 21, 28
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 8, 19	3 uge.	8, 19
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 14, 21	3 uge.	2, 14, 21
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 uge.	7, 14, 21, 23, 28
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 14, 28	4 uge.	7, 14, 28
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 7, 14, 16, 28	5 uge.	7, 14, 16, 28
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 21	4 uge.	14, 21
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 19	3 uge.	11, 19
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 21, 28	4 uge.	1, 21, 28
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 13	2 uge.	4, 6, 13
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 18	3 uge.	1, 3, 10, 18
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 uge.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 18, 22	4 uge.	2, 4, 18, 22
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 11	4 uge.	3, 11
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 uge.	2, 3, 6, 9, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 uge.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 uge.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 uge.	1, 2, 3, 4, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 9, 12, 14	2 uge.	9, 12, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 9, 12, 14, 20	3 uge.	9, 12, 14, 20
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 uge.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 14	3 uge.	8, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 14, 23	4 uge.	8, 14, 23
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 15	3 uge.	12, 15
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 24	4 uge.	12, 15, 24

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende sidebøjningsbevægelse Utthita parshvardha padma-kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende sidebøjningsbevægelse Utthita parshvardha padma-kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Siddende sidebøjningsbevægelse: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email