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Haltung der verschränkten Beine in Sarvangasana Vakrima pada sarvangasana

2 min
39 Punkte
6 kcal
Umkehrhaltungen
Statisch
Haltung der verschränkten Beine in Sarvangasana
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Verbessert das Gleichgewicht
  • Entspannt die Rückenmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Entspannt die Nackenmuskeln

Kontraindikationen

Nackenverletzungen
Menstruation
Schilddrüsenüberfunktion
Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Hebe dich mit den Händen am unteren Rücken in einen gestützten Schulterstand. Beuge und kreuze die Beine, wickle das rechte um das linke und senke die Knie Richtung Kopf. Atme frei, strecke die Beine wieder und wiederhole die Haltung mit dem linken Bein über dem rechten.

Hochladedatum:2026-10-09T17:28:49+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Trage das Gewicht auf Händen und Schultern, nicht auf dem Nacken. Führe die Ellenbogen für einen stabileren Stand näher zusammen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Haltung der verschränkten Beine in Sarvangasana trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Beweglichkeit
Flexibler Körper 60 min
60 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 90 min
90 min
Diabetes
Diabetesprävention 90 min
90 min
Beine
Gesunde Knie 60 min
60 min
Beine
Gesunde Knie 90 min
90 min

Haltung der verschränkten Beine in Sarvangasana trifft auf 22 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 1 Wo.
Tag: 5, 7
1 Wo. 5, 7
Schlaf
Gesunder Schlaf 2 Wo.
Tag: 8, 12
2 Wo. 8, 12
Ganzer Körper
Längsspagat 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Längsspagat 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Schlaf
Gesunder Schlaf 3 Wo.
Tag: 15, 19
3 Wo. 15, 19
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 3 Wo.
Tag: 5, 7
3 Wo. 5, 7
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 14, 15
3 Wo. 14, 15
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 11
5 Wo. 11
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 18
5 Wo. 18
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25

Details zur Übung

Kategorie
Umkehrhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
6 kcal
Popularität
380 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Haltung der verschränkten Beine in Sarvangasana trifft auf 5 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Flexibler Körper 60 min
Flexibler Körper 90 min
Diabetesprävention 90 min
Gesunde Knie 60 min
Gesunde Knie 90 min

Haltung der verschränkten Beine in Sarvangasana trifft auf 22 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 1 Wo.
Tag: 5, 7
1 Wo. 5, 7
Schlaf
Gesunder Schlaf 2 Wo.
Tag: 8, 12
2 Wo. 8, 12
Ganzer Körper
Längsspagat 2 Wo.
Tag: 13
2 Wo. 13
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Ganzer Körper
Längsspagat 3 Wo.
Tag: 20
3 Wo. 20
Schlaf
Gesunder Schlaf 3 Wo.
Tag: 15, 19
3 Wo. 15, 19
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Für Anfänger
Erste Schritte in der Meditation 3 Wo.
Tag: 5, 7
3 Wo. 5, 7
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 3 Wo.
Tag: 14, 15
3 Wo. 14, 15
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 11
5 Wo. 11
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo.
Tag: 18
5 Wo. 18
Stressabbau
Yoga in der Großstadt 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 14
4 Wo. 14
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 25
4 Wo. 25

Belohnung

Flexibilität
8
Ausdauer
6
Konzentration
6
Stärke
6
Beweglichkeit
6
Balance
7
Урок 572 ( Haltung der verschränkten Beine in Sarvangasana )

1 / 1 асан
asana
01:47
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

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Gekreuzte Beine im Schulterstand | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Gekreuzte Beine im Schulterstand: Hebe dich mit den Händen am unteren Rücken in einen gestützten Schulterstand.

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Haltung der verschränkten Beine in Sarvangasana

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