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Haltung des weiten Winkels Vistrita konasana

1 min
41 Punkte
5 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Haltung des weiten Winkels
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:08
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
  • Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Knie dich hin und stütze dich mit verschränkten Fingern auf die Unterarme. Strecke erst ein Bein und dann das andere zur Seite, die Füße bleiben am Boden. Senke das Becken langsam, bis die Oberschenkelinnenseiten angenehm gedehnt werden; die Knie streckst du nur so weit wie bequem. Atme frei. Beuge nacheinander die Knie, kehre zum Kniestand zurück und setze dich auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Beginne auf gestreckten Armen und senke dich nur bei angenehmem Gefühl auf die Unterarme. Halte die Beine leicht aktiv und erzwinge weder gestreckte Knie noch den Brustkorb am Boden. Ein niedriger stabiler Tisch oder Stuhl unter dem Bauch kann stützen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Haltung des weiten Winkels trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Beweglichkeit
Beinspreiz 45 min
45 min
Beweglichkeit
Beinspreiz 60 min
60 min
Beweglichkeit
Beinspreiz 90 min
90 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 60 min
60 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 90 min
90 min
Beweglichkeit
Dehnen 90 min
90 min
Beweglichkeit
Yoga für Fortgeschrittene 90 min
90 min

Haltung des weiten Winkels trifft auf 27 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 14
5 Wo. 14
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 21, 22
4 Wo. 21, 22
Ganzer Körper
Querspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Ganzer Körper
Querspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 21
3 Wo. 7, 21
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24, 26, 27
4 Wo. 24, 26, 27
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 30, 31, 32, 33, 34
5 Wo. 30, 31, 32, 33, 34
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8, 14
2 Wo. 8, 14
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13, 20
3 Wo. 13, 20
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7, 13
2 Wo. 7, 13
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 16, 20
3 Wo. 12, 16, 20
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 20, 23, 27
4 Wo. 20, 23, 27
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 22, 30, 34
5 Wo. 22, 30, 34
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7, 11
2 Wo. 7, 11
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 11, 18, 19
3 Wo. 7, 11, 18, 19
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 11, 18, 19, 27
4 Wo. 7, 11, 18, 19, 27

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieaufwand
5 kcal
Popularität
333 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Haltung des weiten Winkels trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Beinspreiz 45 min
Beinspreiz 60 min
Beinspreiz 90 min
Flexibler Körper 60 min
Flexibler Körper 90 min
Dehnen 90 min
Yoga für Fortgeschrittene 90 min

Haltung des weiten Winkels trifft auf 27 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Stressabbau
Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Ganzer Körper
Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 14
5 Wo. 14
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 21, 22
4 Wo. 21, 22
Ganzer Körper
Querspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 14
2 Wo. 14
Ganzer Körper
Querspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 21
3 Wo. 7, 21
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 24, 26, 27
4 Wo. 24, 26, 27
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 30, 31, 32, 33, 34
5 Wo. 30, 31, 32, 33, 34
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8, 14
2 Wo. 8, 14
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13, 20
3 Wo. 13, 20
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7, 13
2 Wo. 7, 13
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 16, 20
3 Wo. 12, 16, 20
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 20, 23, 27
4 Wo. 20, 23, 27
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 22, 30, 34
5 Wo. 22, 30, 34
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 13
3 Wo. 13
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Stressabbau
Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 19
4 Wo. 19
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7, 11
2 Wo. 7, 11
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 7, 11, 18, 19
3 Wo. 7, 11, 18, 19
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 7, 11, 18, 19, 27
4 Wo. 7, 11, 18, 19, 27

Belohnung

Flexibilität
10
Ausdauer
7
Konzentration
5
Stärke
7
Beweglichkeit
8
Balance
4
Урок 213 ( Haltung des weiten Winkels )

1 / 1 асан
asana
01:08
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Haltung des weiten Winkels: Beine aus dem Kniestand weit öffnen | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Beine aus dem Kniestand weit öffnen: Strecke erst ein Bein und dann das andere zur Seite, die Füße bleiben am Boden.

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