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Heldenhaltung Virasana

: 1 min

: 29 Punkte

: 3 kcal

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Knie dich hin, stelle die Füße auseinander und setze dich langsam zwischen die Fersen auf den Boden. Die Knie bleiben zusammen. Verschränke die Finger, drehe die Handflächen nach außen und strecke die Arme nach vorn und über den Kopf. Sitze aufrecht und atme frei. Senke die Arme, hebe das Becken etwas an, führe die Füße zusammen und setze dich auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Setze dich auf einen Block oder ein Kissen zwischen den Fersen, wenn Knie oder Fußgelenke gedrückt werden. Beende die Haltung bei Schmerzen oder Beschwerden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Heldenhaltung trifft auf 2 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beine	Gesunde Knie 25 min	25 min
Beine	Gesunde Knie 30 min	30 min

Heldenhaltung trifft auf 17 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 34	5 Wo.	34
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 26, 27, 28	4 Wo.	25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 9	3 Wo.	1, 2, 3, 9
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 26	4 Wo.	8, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

382 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Heldenhaltung trifft auf 2 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Gesunde Knie	25 min
Gesunde Knie	30 min

Heldenhaltung trifft auf 17 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 34	5 Wo.	34
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25, 26, 27, 28	4 Wo.	25, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 9	3 Wo.	1, 2, 3, 9
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 7	3 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 26	4 Wo.	8, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17

Belohnung

Flexibilität

5

Ausdauer

6

Konzentration

7

Stärke

3

Beweglichkeit

5

Balance

3